25 істин про фітнес, яких я навчився після викладання протягом 25 років


Багато хто може подати заявку, незалежно від того, ведете ви клас або берете його.

Олексій_Семикін / Adobe Stock

Прихід 2021 року відзначає мій 25-й рік викладання та роботи у фітнесі. Я насправді не впевнений, як це взагалі можливо, оскільки, на мою думку, мені лише 25.

Але на жаль, це правда. Це був 1996 рік, коли я розпочав свою викладацьку кар'єру в якості викладача степ-аеробіки, коли я тільки закінчував середню школу і вступав до коледжу. Мені було лише 18 років, і я завжди був наймолодшим у кімнаті та у персоналі. Я був молодим і голодним і просто хотів переїхати і вчитися. Протягом багатьох років я б навчав усьому, починаючи від східців і закінчуючи привітною аеробікою, PiYo, килимком для пілатесу, зовнішніми настільними таборами, закритими настільними таборами, силовими класами, циклами, заняттями йогою, TRX-класами та гібридами всього іншого. Я створив власні формати. Я працював у великих тренажерних залах, університетах, малих студіях, бутикових студіях, заходах, великих брендах, технологічних компаніях, я і все, що між ними.

Зараз мені 43 роки, я завжди один із найстаріших у (віртуальній) кімнаті або серед працівників. Але я все ще голодний і все ще хочу лише переїхати. Стара приказка про вік і мудрість насправді відповідає дійсності. Ця мудрість походить від багатьох років багатьох помилок і стільки навчання важким шляхом. Але якщо вам пощастить витримати і звернути увагу на цьому шляху, в якийсь момент ви стаєте мудрим у кімнаті, який має кілька порад пройти далі.

Привіт, це я.

Щоб відзначити свій 25-й рік у цій галузі, ось 25 істин про фітнес, які я дізнався. Хоча більшість з цих речей я навчився викладати перед класом, я також був завзятим учасником стільки ж років. Багато з цих уроків будуть справедливими, чи ви викладач або учасника. А деякі - це загалом хороші принципи, які можуть застосовуватися і за межами фітнес-індустрії. Тут вони не в особливому порядку.

1. Це більше, ніж фітнес.

Це більше, ніж "трансформуючі" тіла. (Трансформування у лапки, оскільки, хоча це широко вживаний галузевий термін, ви не трансформатор; ваше тіло не потребує трансформації). Це більше, ніж кількість підписників, функцій або доларів у вас. Це життя та здоров’я людей, з якими ми працюємо. Наша роль часто впливає на здоров'я суспільства, силу громади і навіть на довголіття поколінь. Це набагато більше, ніж "просто" фітнес.

2. Бережіть своє тіло.

Якщо ви займаєтеся цією галуззю, це частина вашої роботи. Якщо ви заселяєте тіло, це теж ваша робота. Це означає рухатись своїм тілом, повноцінно харчуватися, повноцінно спати, зосереджуватись на одужанні, піклуватися про своє психічне здоров’я, відпочивати у дні відпочинку та перерви та все інше, що сприяє вашому здоров’ю. (Звичайно, розглядайте всі ці способи поведінки як загальну, загальну мету, а не за необхідність досягати досконалості у кожному аспекті щодня.)

3. Безпека в першу чергу, безпека в першу чергу, безпека в першу чергу.

Коли я заходжу в кімнату, я завжди на першому місці - безпека, а друге - фактор задоволення, останнє. Перейти до найвищого задоволення без основ безпеки - це рецепт катастрофи, який я бачив, що розігрується якимись жахливими способами. Біг по всій кімнаті та стрибки на спині бігових доріжок, щоб підняти клас, може здатися цікавим, але це може бути надзвичайно небезпечним як для тренера, так і для клієнта. Приклад ні Безпека в безпеці також може бути жартівливими жартами, які можуть бути шкідливими для когось із класу. Як клієнт, ви завжди повинні почуватись фізично та емоційно в безпеці під час занять чи занять.

4. Знай свою смугу.

Ви можете крутити по всій цій смузі, але не стрибайте на іншу, коли у вас немає досвіду, не навчившись спочатку. Наприклад, якщо ви не є зареєстрованим дієтологом, пам’ятайте про те, які рекомендації щодо харчування ви не маєте і не маєте кваліфікації давати. Майте кваліфікованого фахівця, готового звернутися до вас, коли ваші клієнти запитують. На цій замітці, якщо ви, як клієнт, мати запитання про їжу або харчування, попросіть свого тренера поради щодо тих, кому ви довіряєте, до кого ви можете зв'язатися.

5. Майте на увазі, що галузь побудована навколо здатності.

Припущення про те, що означає бути «здоровим», що будь-які та всі проблеми можна вирішити, харчуючись «краще» або потренувавшись більше, і що ви можете сказати, що відбувається в тілі чи душі когось, просто подивившись на них, - це лише верхівка айсберга. Будьте в курсі і докладайте зусиль, щоб бути інклюзивними якомога більше. Вся галузь орієнтована на працездатних людей із встановленими «ідеалами» ні включно. Нам усім потрібно робити це краще.

6. Фітнес і рух мають більше переваг, ніж будь-які потенційні зміни зовнішності.

Фітнес-індустрія створена, щоб зосередитись на естетиці над усім. Не потрапляйте в пастку. Естетика не обов'язково прирівнюється до результатів психічного та фізичного здоров'я. На мій погляд, профілактика хронічних захворювань та триваліший термін життя також є якоюсь крутою.

7. Не бійтеся бути "політичними".

Здоров’я, благополуччя та добробут людей - це наша робота; Ви не можете відмежуватися, бажаючи допомогти людям жити здоровішим життям від реальності свого життя в тілі, яке вони населяють

8. Якщо ви починаєте відчувати себе роботом, швидше за все, ви виходите з роботи.

Потрібно щось змінити. Це може означати навіть невеликий перерву, щоб освіжитися. Найкраще дійти до коріння цього почуття швидше, ніж пізніше. Для мене це, як правило, означає змінитися, коли я викладаю, або який клас я викладаю, щоб порушити монотонність. Якщо змінити їх неможливо, я можу змінити структуру класу або вибрати всі свої улюблені пісні для списку відтворення.

9. Як професіонал фітнесу це стосується не вас, а їх стосунків.

Це не ваша тренування; це їх. Покажіться з власною вправою, виконаною або зовсім поза розумом, поки ви не закінчите викладати або тренувати. Якщо ви учасник, зверніть увагу, чи, здається, ваш вчитель більше стурбований тим, щоб брати участь у власному тренуванні під час уроку, а не тим, як ви або решта учнів реагуєте на програмування.

10. Ніколи не недооцінюй силу музики.

Це може перетворити ваш клас, сеанс або чийсь досвід, тому докладіть трохи зусиль (якщо не багато) до свого вибору. Також пам’ятайте, що якщо список відтворення дає ВАМ енергію, це, швидше за все, передасться вашим студентам.

11. Продовжуйте шліфувати своє ремесло.

Це повинно виходити за рамки ваших вимог щодо безперервної освіти. Мені подобається дізнаватися про те, як різні способи підходу до руху, і я також люблю дізнаватися про загальну картину суспільства та руху. Тож, хоча від мене можуть вимагати певну кількість одиниць для продовження навчання на сертифікацію, яку я маю, я також буду відвідувати лекції чи слухати подкасти чисто з цікавості. Я ніколи не хочу втратити цю інтелектуальну чи фізичну цікавість.

12. Ходіть на уроки інших людей або тренуйтеся з іншими тренерами.

Ви настільки багато дізнаєтесь про викладання, репліки, речі, які вам подобаються і не подобаються. Це також стосується навчання в модальності поза тим, що ви навчаєте. Тут я дізнався найбільше. Якщо ви тренер з силових та кондиційних формул, я гарантую вам, що якщо ви будете брати уроки йоги або пілатесу, ви дізнаєтесь кілька справді чудових підказок щодо того, як виконувати деякі рухи, які ви тренуєте. Ви також можете побачити закономірності пересування інших людей у ​​класі, які можуть проінформувати вас про власний тренінг. У періоди, не пов’язані з COVID, я відвідую всілякі заняття, тому що хочу побачити різницю в тренуванні навіть самих основних рухів, таких як присідання, випади, дошки тощо. Повсюдно приховані дорогоцінні камені про те, як робити те, що ти робити краще.

13. Погляньте за межі тенденцій.

Від моди до обладнання до стилів занять до технологій до найпопулярнішого тренера на даний момент, тенденції неминучі. Слідкуйте за ними, приймайте в них участь, якщо вони резонують з вами, але розумійте, що якщо ви покладаєтесь лише на одну тенденцію, вона може не тривати. Те саме стосується, якщо ви завзятий учасник фітнесу замість тренера. Звичайно, пробуйте нові речі, якщо вони вас цікавлять, але також проводьте деякі дослідження, розпитуйте та використовуйте найкраще судження про те, що найновіше та найвища з’являється. І якщо вам щось подобається, дотримуйтесь цього - вам не потрібно змінювати тренування лише тому, що постійно з’являються нові способи.

14. Травми неминучі.

Від того, як ви з ними поводитесь, буде залежати, як довго ви будете у відсутності, наскільки ймовірно, що вони повторяться, і як ви зможете рухатися в довгостроковій перспективі. Також, незалежно від того, чи плануєте ви це, чи ні, як ви поводитесь із власними травмами, моделюйте для своїх учнів, як вони повинні поводитися зі своїми. Якщо ви спробуєте домогтися влади чи піти проти вказів лікаря, це може показати їм, що це нормально робити і їм. Будьте уважні.

15. Залишайтеся тренувальними та навчальними.

Цього не можна сказати достатньо, незалежно від того, якою галуззю ви займаєтесь. Завжди є чому навчитися, як розвиватися, над чим працювати. Якщо ви коли-небудь дійшли до точки, коли ви відчуваєте, що все знаєте, ви десь неправильно зробили поворот. Крок назад, переоцініть. Знайдіть шлях зростання, шукайте зворотного зв’язку, йдіть дізнаватися щось абсолютно нове, знову станьте початківцем. Це не тільки послужить вам людиною, тренером та професіоналом, але й вашим клієнтам. Ваше бажання бути тренером також покаже їм своє.

16. Очікуйте послідовного розвитку галузі.

Як багато чого навчив нас 2020 рік, це все про стрижень. Поворот є настільки важливим. Залишайтеся на ногах і робіть якомога більше кроків вперед.

17. Зрозумійте, що ваші слова мають значення і їх слід вибирати з розумом.

Те, що ви говорите людям, швидше за все буде дотримуватися. Переконайтеся, що слова, які ви говорите, є тими, яких ви хотіли б дотримуватися. Це стосується всього, починаючи від зневажливих коментарів про власне тіло або про те, що ви їли, до розмов про отримання певного типу статури до засуджених до почуття провини коментарів у будь-якій формі. Ми тут, щоб нарощувати людей, а не розбивати їх.

18. Ніколи не припускайте, що ви знаєте, що відбувається з людьми.

Ви не знаєте, що відбувається в тілах, умах чи житті людей. Утримайтеся від публічного коментування будь-якої з цих речей без дозволу. А може взагалі.

19. Показуй готовий.

Завжди докладайте зусиль для підготовки до вашого класу чи заняття. Це нормально мати нотатки. Я завжди волів би побачити тренера чи вчителя, який з’явився б підготовленим із замітками, аніж просто з’явився б і просто підкрилив.

20. Соціальні медіа можуть бути надзвичайно корисними, але вони ніколи не показують повної картини.

Не все, що ви бачите, точно так, як здається на стрічці. Лайки не прирівнюються до ефективності, послідовники за своєю суттю не передбачають кваліфікації, популярні публікації не обов'язково демонструють найкращі ходи, шанувальники не обов'язково перетворюються на клієнтів, а ті, хто має велику мудрість, не завжди знають, як сформулювати це в TikTok.Соціальна служба виконує свої цілі, особливо під час пандемії, але „реальна” частина ІРЛ все ще не може повністю замінити.

21. Зосередьтеся на основах. Назавжди.

Це як про основи навчання, так і про основи навчання. Завдяки соціальним медіа, екстремальні рухи (наприклад, зворотний перекид зі стіни на брупе над коробкою, що закінчується віджиманнями однієї руки від скелі) отримують багато переглядів, але вони не обов’язково допоможуть комусь навчитися добре рухати своє тіло на всіх етапах життя. Те саме стосується знання того, як програмувати, налаштувати та створити безпечний простір для своїх клієнтів. Незалежно від того, ви викладач чи викладач, час від часу переконайтесь, що ви перевіряєте основи. Ніколи не недооцінюйте важливості знання того, як правильно присідати, робити випади, шарніри, штовхатися, тягнути, дощати та спілкуватися.

22. Захистіть свою інтелектуальну власність.

Це може включати назву вашої торгової марки, фірмові класи, формати чи будь-які товари, які ви створюєте тощо. Будьте дуже обережні з підписаними контрактами та нововведеннями, які ви створюєте.

23. Завжди розминка.

Підготуйте своє тіло до того, що воно збирається зробити. Підготуйте свій клас до того, що він збирається зробити.

24. Ніколи не забувайте власну любов до руху.

Завжди повертайся до цієї любові. Завжди.

25. Людське тіло - це чудо GD.

Ніколи не сприймайте це як належне і не переставайте це святкувати.

Це індустрія, що постійно розвивається, з постійно мінливими правилами та нормами, але протягом десятиліть змін та тенденцій вищезазначене допомогло мені все це орієнтуватися. Ці істини щодо фітнесу також допомогли мені орієнтуватися в багатьох інших частинах мого життя, що, як ми знаємо, є якоюсь красою руху. Це виходить за рамки просто тренування; це може бути основою всього, що ми робимо.