Що відбувається, коли стільки вдома, погіршує вашу агорафобію?


"Я можу сказати, що мої симптоми повертаються".

jozefmicic / Adobe Stock

У нашому серіалі «Як це» ми спілкуємось із людьми з широкого кола, щоб дізнатись, як змінилося їхнє життя через пандемію COVID-19. Останній внесок ми поговорили з Меган Лейн, письменницею-фрілансером у місті Уодінг-Рівер, штат Нью-Йорк. На додаток до депресії, генералізованого тривожного розладу, нервової анорексії та СДУГ, у 30-річного юнака діагностували агорафобію.

Агорафобію часто просто визначають як страх покинути дім. Насправді це тривожний розлад, який включає виснажливий страх та уникнення середовищ, які можуть змусити вас почуватися в паніці та в пастці, серед інших жахливих емоцій, стверджує клініка Мейо. Це може проявлятися як страх самостійно вийти з дому та уникнути перебування в людних, закритих або відкритих приміщеннях, але це залежить від людини.

Лейн діагностували агорафобію п’ять років тому після того, як вона провела рік, не виходячи з дому. Тоді одне очікування прогулянки її під’їздом викликало надзвичайну тривогу. Протягом цього року вона витратила стільки на доставку їжі, що її банківський рахунок регулярно перевищувався до того часу, коли на її рахунок потрапляли кошти для інвалідів соціального страхування. Вона не ходила на медичні та стоматологічні консультації. Її сім'я відвідувала один-два рази на тиждень по годині-дві, іноді приносила їжу, одяг та інше найнеобхідніше. Лейн також втратив інтерес до речей, які колись зробили її щасливою, наприклад, відвідування занять йогою та садівництва.

Однак після діагностики агорафобії Лейн досягла повільного, але стабільного прогресу завдяки когнітивній поведінковій терапії та опромінювальній терапії, які допомогли їй зіткнутися зі своїми страхами та дійти до витоків своїх тривог.

Потім пандемія потрапила. Основною звичкою, яку Лейн так наполегливо працював, щоб розірвати себе - монастир вдома - було єдиним її вибором залишатися якомога безпечнішим. Тепер, коли штати скасовують замовлення на блокування, Лейн обговорює свої побоювання щодо того, що ця "нова норма" означатиме для її психічного здоров'я - і її майбутнього. Її відповіді відредаговано та скорочено для ясності.

Я: Наскільки ви прогресували у лікуванні агорафобії до пандемії?

М.Л .: Перш ніж новий коронавірус пронісся як торнадо, я зробив чимало проривів у терапії. Я виходив зі свого дому, щоб раз на тиждень відвідувати заняття йогою. Йога навчила мене навичкам подолання, коли я переживаю. Коли я на вулиці, я переживаю, а коли переживаю, я практикую те саме дихання, яке використовую під час йоги. Це допомагає уповільнити пульс. Йога також змушує мене почуватись більш впевнено і комфортно в своїй шкірі, і уважність, що бере участь, дещо допомагає моїй агорафобії, оскільки нагадує мені, що все в житті є непостійним, включаючи мої емоції.

Я перестав скасовувати оздоровчі візити в кабінеті свого лікаря. Ви знаєте, скільки разів я говорив портьє, що в моїй машині закінчився бензин? Я втратив рахунок. Але я покращувався і досягав деяких своїх цілей лікування.

Я також часто бував у мами та сестри. Вони живуть поруч, що приємно і зручно. Я ходив по магазинах, купував одяг у торговому центрі, і кожен другий тиждень я частував себе годинним масажем у спа-центрі біля мого будинку. Нічого надто захоплюючого, але я частіше бував удома.

Я обійняв вулицю і тривогу. Попереджувальне занепокоєння ніколи не зникало повністю, як і неприємні симптоми, які я відчуваю, коли виходжу на вулицю, як ямка в животі, головні болі, гарячі та холодні спалахи та прискорене серцебиття. Але моїх панічних атак різко зменшилось. Я був лише до двох на місяць, що було чудово порівняно з щоденними нападами раніше.

Що ви відчували, коли вводили заходи блокування? Полегшення? Страх регресу?

Чесно кажучи, обидва. Я думав, що перебування вдома послужить нагородою за прогрес у терапії. Через два тижні карантину почало проникати звичне почуття комфорту. Я згадав, чому я цілий рік сидів удома. Це сумно, але я хотів назавжди залишитися в карантині. Я не хотів, щоб щось змінилося, але, звичайно, життя відновиться. Коли я почав це по-справжньому розуміти, страх регресу почав мене переслідувати. Я вже регресував більше, ніж хочу визнати.

Чи помічали ви підвищений рівень симптомів агорафобії, особливо з відміною заходів блокування?

Я можу сказати, що мої симптоми повертаються. Наприклад, минулого тижня мама висадила для мене деякі рослини. Вона знає, що я насолоджуюся садівництвом, тому що мені здається, що я ціла з природою. Я виріс разом з мамою, яка любить квіти, і з бабусею, яка любить овочівництво. Я саджу всілякі квіти, але найулюбленішим є фрукти та овочі.

Торік я перетворив своє заднє подвір’я на галявину з польовими квітами, а не на традиційну галявину. Я вирощував також полуницю, салат, капусту, моркву, брокколі і навіть люфу. Люфи схожі на огірки, але ви можете почистити їх і використовувати під душем, як тільки вони висохнуть. Садівництво викликає у мене відчуття успіху, коли я бачу, що моя напружена праця окупається доморощеною їжею та квітами, які я розставляю у вазах навколо мого будинку.

Але рослини, які доставила моя мама, все ще сидять у своїх оригінальних контейнерах біля мого парадного під’їзду, приблизно за чотири фути від моїх дверей. Вони не рушили з цього місця, бо я не витримую кроку за межі свого будинку.

Що ви робите для управління симптомами?

Я займався телетерапією щотижня. Мій терапевт закликає мене два рази на тиждень виходити з дому. Вона сказала мені їхати на пляж і дивитись на воду з моєї машини і слухати хвилі. Спокійно вийти пару разів на тиждень підготує мене до життя після відкриття, але, чесно кажучи, телетерапія не надто допомогла. Це не те саме, що бути особисто. Це більше сеанс вентиляції, ніж будь-що інше.

Яким було ваше повсякденне життя з тих пір, як ви потрапили на карантин?

Окрім того, що два рази на тиждень я проводжу на пляжі 30 хвилин, я не виходжу з дому з березня. Карантин протягом цього довгого часу все змінив.

Я прокидаюся вранці і проводжу три-чотири години в ліжку, пишучи особисті есе, а також статті про психічне здоров'я та конопель. Я займаюся йогою у своїй вітальні. Це полегшує мою тривогу щодо найближчого майбутнього.

Я дивлюся багато фільмів та телепередач. Нещодавно я переглянув перші дев'ять сезонів мого улюбленого шоу "Приборкайте свій ентузіазм". Потім я спостерігав за новим сезоном. Зазвичай я люблю фільми жахів або психологічні трилери, однак комедія сприяє щастю. Я так довго не сміявся. Зараз я дивлюсь драме на Netflix під назвою "Dead to Me".

Тоді, до 20:00, я готовий закінчити день і лягти спати. Наступного дня це та сама рутина.

Який ваш найбільший страх повернутися до "життя як нормальне"?

Я сподіваюся, що регрес, який уже стався, зникне. Я не хочу повертатись із першого квадрата, прогулюючись під’їздом та вниз по терапевтичним цілям. Вихід з дому може завжди викликати у мене тривогу. Це почуття може бути присутнім на все життя. Але я відмовляюся проводити решту днів вдома.