Так, біг може пофарбувати нігті на ногах. Ось як поводитись


Ви навіть можете втратити одного.

Айтор Діаго

Якщо ви нарощували рутинну процедуру бігу, ви, мабуть, підготувались до кількох неприємних, але загальних побічних ефектів збільшення пробігу - пухирців, м’язової стягнутості та болючості на наступний день.

Про одне, про що ви, мабуть, не думали? Нігті на ногах, які чорніють, а в деяких випадках навіть відпадають.

Гм, що? Вибачте, що я є носієм поганих новин, але якщо ви працюєте регулярно, ви можете в якийсь момент очікувати почервонілого або двох нігтів на нозі, Рональда Лепоу, DPM, доцента кафедри ортопедичної хірургії в Медичному коледжі Бейлора в Х'юстон і бігун на все життя, розповідає САМ.

"Коли ви отримуєте перший, це свого роду ознака того, що ви перейшли свою підготовку на більш високий рівень", - говорить він.

Це тому, що чорні нігті на ногах у бігунів, як правило, стають все більш поширеними, чим більше ви бігаєте і чим довше ходите. Люди, які пробігають милю або дві за раз і кілька днів на тиждень, рідше стикаються з ними, ніж ті, хто тренується кілька днів тижня, набираючи щонайменше 5K (приблизно три милі) за пробіг, доктор Лепов каже.

У більшості випадків чорні нігті на ногах від бігу - це не те, про що слід турбуватися, і для деяких людей це просто пов’язано з кілометрами (деякі бігуни навіть вважають почесним знаком отримати перший), але вони можуть дратувати і симпатично проклятий некрасиво, коли сезон фліп-флоп катається навколо. Ось усе, що вам потрібно знати про чорні нігті на ногах у бігунів.

Як біг може чорніти нігті на ногах?

Повторювана травма, спричинена механікою бігу, є найпоширенішою причиною появи чорних нігтів на ногах у людей, які бігають, розповідає ДЕНІФЕР Лукас, доктор медичних наук, дерматолог клініки Клівленда.

"Як правило, пальці ніг б'ються десь у взутті, часто в передній частині взуття, і цей тиск штовхає на саму пластину нігтя", - пояснює вона. "Це в основному викликає синці або кровотечі під нігтем на ліжку нігтя".

Офіційна назва цього - піднігтьова гематома, яка в значній мірі просто означає пухирці крові під нігтем, каже доктор Лепов. "Той чорний колір, який ви бачите, - це насправді висохла кров", - пояснює він.

У цій мікротравмі винен тиск, будь то занадто маленьке взуття або занадто тісні шкарпетки, які можуть призвести до того, що пальці ніг вдаряться об боки бігових кросівок, каже він.

Ось чому тривалі напади бігу на спуск - під час яких ваша нога з кожним кроком висувається все більше вперед - можуть збільшити шанси отримати чорний ніготь на нозі. Так і біг в жарку погоду; гарячі температури призводять до того, що ноги набрякають, що може збільшити тиск у взутті, каже доктор Лепоу.

Ви можете помітити піднігтьову гематому після бігу спочатку у вигляді невеликої чорної плями, але протягом наступних кількох днів забарвлення може збільшитися в розмірі, розповідає САМІ Прия Партасараті Д.П.М., член та речник Американської медичної асоціації подіатричної медицини. Висихання крові може призвести до того, що ваша нігтьова пластина відокремиться і розслабиться, а це означає, що ніготь на нозі може відпасти через кілька тижнів, а то й місяців.

Найчастіше уражаються великий і великий палець на нозі, оскільки вони, як правило, найдовші, і, отже, частіше стираються об боки вашого взуття, каже доктор Лукас. Все це стукіт, цокання та натирання звучить досить болісно, ​​але насправді досить ймовірно, що ви навіть не відчули б цього, поки це відбувається.

"Часто це не шкодить", - каже доктор Лукас. Це не схоже на очевидний біль, що зупиняється у вашому шляху, який ви відчуваєте, коли кидаєте щось на ногу. "Просто палець ноги постійно торкається тієї частини вашого взуття", - каже вона, - дискомфорту, якого недостатньо, щоб привернути вашу увагу під час бігу.

Пізніше, однак, це може бути інша історія через тиск крові в цьому пухирі під нігтем. "Чим більше крові під нігтем, тим більше це буде боліти". - каже доктор Лепов.

У більшості випадків для чорного нігтя на нозі нічого не потрібно робити.

Лікування чорних нігтів на ногах, спричинених бігом, просто залежить від того, скільки болю вони завдають вам.

"У легких випадках лікування взагалі не потрібне, і чорний ніготь просто відросте", - пояснює доктор Лепов. За даними Американського остеопатичного дерматологічного коледжу, для повного вирощування потрібно близько шести-дев'яти місяців.

Однак якщо чорні нігті на ногах завдають сильного болю, зверніться до свого лікаря-подолога. Ваш лікар може проткнути кілька крихітних отворів у нігті, щоб злити частину крові і зменшити подальший тиск і біль, каже доктор Партасараті. (Однозначно не намагайтеся це робити вдома.) Найкраще побачити свого лікаря протягом декількох днів після того, як помітили чорну пляму, оскільки ви хочете потрапити до того, як кров висохне. (Бонус: Разом із меншим часом боротьби з болем, це також може зменшити ймовірність ослаблення та відпадіння вашого нігтя, каже вона.)

Якщо ваш чорний ніготь на нозі не болить, ви можете продовжувати працювати як завжди - просто тримайте його коротко підстриженим, особливо будь-які вільні частини, щоб уберегтися від подальших травм, каже доктор Партасараті. Протистоять бажанням самостійно зняти його (😱), що може спричинити більшу травму, якщо вона ще не готова відірватися, каже доктор Лепов.

Якщо - і коли - ніготь на ногах відірветься, вам слід очищати ділянку водою з милом двічі на день, а потім накривати бинтом, щоб захистити область, поки вона заживає, каже доктор Лукас. (Якщо кровотеча випадає, коли вона падає, спочатку натисніть на неї, щоб зупинити її.) Можливо, ви також захочете нанести на це місце вазелін, щоб допомогти шкірі залишатися вологою в міру загоєння.

Ось як можна зменшити шанси отримати страшний чорний ніготь.

Незважаючи на те, що ви не можете повністю запобігти появі чорного нігтя на нозі, якщо ви довго чи часто біжите, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити це менш імовірним.

По-перше, тримайте нігті на ногах короткими - ніготь повинен бути на одному рівні з кінцем пальця ноги.

"Чим менше цвях виходить за межі, тим менше шансів потрапити на кінець черевика під час бігу", - говорить доктор Лукас. (Просто переконайтеся, що вирізаєте прямо поперек. Залишення кривих або гострих країв може зробити вас вразливим до врослого нігтя, каже доктор Лепов).

Потім уважно подивіться на кросівки. Занадто тісне взуття - особливо те, що защемлюється в коробці пальця ноги - може зробити цю повторювану травму більш імовірною. Ви повинні переконатися, що ваші кросівки дають вам близько півдюйма приміщення від того місця, де закінчується ваш найдовший палець. (Визначте це, стоячи, а не сидячи, щоб пальці ніг були повністю вперед.)

"Це має дати достатньо місця для пальців стопи, щоб ковзати вперед і назад у взутті", - говорить доктор Лепов. Вам може знадобитися взуття трохи більше, однак, якщо ноги мають тенденцію до набрякання більше під час тренувань або при жаркій температурі.

Ваші шкарпетки теж відіграють свою роль. Більш товсті шкарпетки можуть амортизувати, але лише переконайтеся, що товщина не робить черевик занадто тісним, пояснює доктор Лепов. Якщо ви можете, приміряйте шкарпетки разом із кросівками, щоб ви могли оцінити, як вони помістяться під час бігу. (Експерти магазину, що працює, можуть допомогти вам зробити правильний вибір.)

Ось коли чорні нігті на ногах можуть свідчити про щось більш серйозне.

Хоча чорні нігті на ногах, спричинені бігом, як правило, нешкідливі, можливо, відбувається щось інше. Звернення до лікаря будь-який Зміна пігментації на шкірі - завжди розумна ідея. Однак якщо ви бігун, і ваш чорний ніготь на нозі не має більше тривожних ознак (див. Нижче), ваш лікар буде робити фотографії вашого пальця ноги щомісяця або близько того, і буде шукати зміну кольору, щоб почати очищатися як новий ніготь починає рости.

Якщо ніготь на нозі почорніла, і це не пов’язана з бігом піднігтьова гематома, спричинена такою повторюваною мікротравмою, ваш лікар може потурбуватися про щось більш серйозне, наприклад, про рідкісну форму раку шкіри, яку називають підногтевої меланомою. Згідно з дослідженням, опублікованим в Дерматологія, меланома під нігтем становить лише 3% від усіх меланом.

У випадку з меланомою вона, швидше за все, буде виглядати у вигляді коричневої або чорної вертикальної лінії, і ви, швидше за все, не побачите просвіту біля основи вашого нігтя з часом. Насправді, ви навіть можете побачити, як пігмент поширюється на тканини, що оточують ніготь, каже доктор Лукас.

Хоча піднігтьова меланома найбільше викликає страх перед чорним нігтем на нозі, існують і інші стани, які можуть спричинити її. У деяких випадках грибкова інфекція - скажімо, ви занадто багато разів ходили босою в роздягальні вашого тренажерного залу - може почорніти нігті на ногах, каже доктор Лепов. Можливо також, що почорніння під нігтями на ногах може бути просто природною зміною пігменту у міру дорослішання.

Хоча деякі причини чорних нігтів на ногах можуть бути серйозними, переважна більшість бігунів із часом стикаються з такою, вони можуть просто вказати на свою форму фізичних вправ як на найбільш вірогідну причину. Тож якщо ви часто бігаєте - особливо якщо нещодавно збільшили свій пробіг - і помітили чорний ніготь на нозі, не лякайтесь. Швидше за все, винні повторювані травми, пов’язані з розбиттям бруківки. Але якщо ви цього не зробите хочуть щоб запустити чорний ніготь на нозі, ви можете пограти у попереджувальну гру: Обов’язково перевірте шкарпетки та взуття, щоб запобігти появі іншого. І все-таки хороша ідея звернутися до лікаря, щоб він міг контролювати та допомагати лікувати це.