18 відеороликів із танцювальних тренувань на YouTube, які просто розважаються


Потрусіть кардіо вдома за допомогою цих підборів від професіоналів.

MyMicrostock / Adobe Stock

Якщо ваша домашня програма тренувань трохи застаріла - і, чесно кажучи, багато хто з нас це зробила, - спробування деяких відеороликів із танцювальних тренувань вдома може допомогти вдихнути в неї трохи нового життя. Це не тільки просто розвага, але це може також забезпечити трохи розумового піднесення.

"Танець - це форма вираження всього тіла, тому тренувальні танці - це чудовий спосіб зняти стрес", - сказав фізіотерапевт Лоуренс Агенор, PT, DPT, CSCS, баре, пілатес та інструктор з танців у Нью-Йорку, розповідає САМ. «Танцювальна зарядка вкорінена в музиці. Музика та злагоджений рух неймовірно терапевтичні. Танець дозволяє вам потрапити у своє тіло та з голови, одночасно висловлюючи свою творчість та ритуючи в такт ".

І хоча ви зараз не можете вловити свій улюблений танцювальний клас у студії, все ще є безліч варіантів для вас в Інтернеті. Так, ви все одно можете отримати чудове кардіотренування, не відвідуючи тренажерний зал чи студію, навіть якщо ви не хочете бігати, гуляти або їздити на велосипеді на вулиці, або робити тренування HIIT у своїй вітальні.

"Зручність можливості встати з-за столу і випотіти його, не виходячи з дому, не має собі рівних", - каже Аґенор. "Танцювальна зарядка - це веселий та ефективний спосіб розбити день під час роботи вдома та підсилити ендорфіни в ритмі ритму".

Якщо ви новачок у танцювальних тренуваннях або не пов’язані з певним додатком для тренувань, YouTube може запропонувати багато танцювальних відеороликів - незалежно від того, чи шукаєте ви швидкі процедури з однією піснею або повне танцювальне тренування.

"YouTube пропонує різноманітні танцювальні тренування, які ви можете вибрати, залежно від вашого настрою та обмежень у часі", - говорить Аґенор. "Найкраще - вони всі безкоштовні!" Величезна перемога.

Ось 19 танцювальних тренувань, які ви можете спробувати підняти собі настрій та запотіти.

1. 30-хвилинне тренування з кардіо танцю Island Vibes із Ракель “Роккі” Хорсфорд

Тривалість: 30 хвилин

Що очікувати: високоенергетична танцювальна тренування, натхненна Карибським морем.

“Як фізіотерапевт, у мене є багато клієнтів, які отримали поранення, коли робили відео про тренування вдома. В результаті я шукаю інструкторів, які забезпечують належну розминку та охолодження, щоб зменшити ризик отримання травм. Я також родом з Карибського басейну, тому будь-яке тренування на острові справді підсилює мою енергію! Ця тренування для кардіо-танцю Island Vibes від інструктора Ракель Хорсфорд чудово підходить для початківців, охоплює енергію відчуття духу з увагою до форми, і після закінчення ви почуватиметесь піднесеною та виконаною ». —Агенор

Спробуйте тренування.

2. 40-хвилинне тренування Reebok x Les Mills BodyJam

Тривалість: 40 хвилин

Що очікувати: Хореографічна танцювальна тренування з актрисою Ніною Добрев.

«Ви навчитесь хореографії не від одного, а від трьох різних викладачів. Це тренування більше для досвідчених початківців. Однак кожна хореографічна секція повторюється багато разів, перш ніж поєднуватися в безперервну танець. Актриса Ніна Добрев весь час танцює з вами, додаючи новизну того, щоб знаменитість тренувалася з вами! " —Агенор

Спробуйте тренування.

3. Тренування африканських танців Afrifitness No-Equipment

Тривалість: 20 хвилин

Що очікувати: африканська танцювальна тренування, яка допоможе вам пітніти і почастішати пульс.

«Любителі Afrobeat, завітайте до інструктора з фітнес-афро танців Рейчел Окесола, творця Afrifitness. Її рух та відбір музики завжди важливі, і за ними легко слідувати, і це допоможе вам пітніти менше ніж за 30 хвилин - ви можете сподіватися на тренування для всього тіла. Ви також захочете завантажити її плейлист, щоб напоїти вас протягом дня ". —Агенор

Спробуйте тренування.

4. Тренування танцювальної вечірки TikTok

Тривалість: 14 хвилин

Що очікувати: Швидка танцювальна кардіо-тренування до чотирьох надзвичайно веселих пісень: "Savage Remix" від Меган Тее Жеребець із участю Бейонсе, "Level Up" від Ciara, "Yummy" від Джастіна Бібера та "Cool Off" від Missy Elliott.

“Керрінгтон Джонсон пропонує вам вражаючі ходи до Топ-40 треків. Танцювальні рухи прості та зрозумілі. Гарантована гарна атмосфера на день! " —Агенор

Спробуйте тренування.

5. 30-хвилинні хіп-хоп-касети та основне тренування з Майком Пілом

Тривалість: 30 хвилин

Чого очікувати: Заняття хіп-хопом на основі хореографії з основними та сідничними вправами.

«Любителі танцю хіп-хопу, не дивіться далі: Майк Піл мотиваційний та енергійний, і він фактично використовує сучасну музику для своїх тренувань. Ця танцювальна тренування на основі хореографії найкраще підходить для людей, які мають хоча б трохи досвіду в танцях або танцювальній фітнесі. Останні вісім хвилин присвячені силовим тренувальним рухам, таким як присідання та дошки, на додаток до розслаблення, щоб справді завершити тренування ". —Агенор

Спробуйте тренування.

6. Тренуйся на виклик Afrobeat “Не поспішай” із культурою какао

Тривалість: 4 хв

Чого очікувати: хореографічний танець Afrobeat під “Не поспішайте” із участю Headie One від Young T & Bugsey.

“Це танцювальне тренування - це весело і просто. Кожен танець розповідає історію - це не просто вправа, а можливість дізнатись про інші культури, якщо це не ваша власна. Це привабливо, оптимістично та чудово для тих, хто намагається дізнатись більше про танець Afrobeat ". —Мелоді Афкамі, генеральний директор та засновник Melody DanceFit в Остіні, штат Техас

Спробуйте тренування.

7. Тренування Zumba “Booty Wurk” з Mallory HotMess

Тривалість: 4 хв

Що очікувати: хореографічний танець зумби під “Booty Wurk” Т-Пейна.

«Це відео - один із перших танцювальних фітнес-танців, які я коли-небудь робив, перш ніж створити власну компанію. Найкраще для людей, які люблять танцювати в хіп-хоп, але є початківцями. Це старе відео, але ця хореографія така проста і весела. Ви не можете не посміхатися і сміятися, роблячи це! " —Афкамі

Спробуйте тренування.

8. 15-хвилинне тренування африканських танців Kukuwa

Тривалість: 15 хвилин

Що очікувати: Швидка, високоенергетична африканська танцювальна тренування, що поєднує музику та танцювальні рухи з усієї Африки, включаючи Малаві, Малі та Зімбабве.

«Я люблю Кукуву, бо в мене завжди частішає пульс, музика заразлива, і суть в тому, що це весело, весело, весело. Якщо ви любите високоенергетичні танцювальні тренування, де ви будете безперервно рухатись своїм тілом і потіти, ви будете любити Кукуву ». —Кріста Мартінс, засновник Wukkout! Карибський танцювальний фітнес в Брукліні

Спробуйте тренування.

9. Afrofitness Afro Dance Workout with Rachael Okesola

Тривалість: 18 хвилин

Що очікувати: африканська танцювальна тренування з високоенергетичною музикою та рухами.

“Я люблю танцювальний фітнес. Це відео - це тренування для всього тіла, яке не залишає м’язів позаду. Це висока енергія, і ходи такі унікальні! Я люблю Afrobeats! " —Часі Джерніган, інструктор з фітнесу у Ветумпці, штат Алабама

Спробуйте тренування.

10. 30-хвилинне тренування натхнене танцювальним залом з фітнесом Ешлі

Тривалість: 30 хвилин

Що очікувати: танцювальне тренування, яке надихнуло танцювальний зал Ямайки.

“Ви не розумієте, що тренуєтесь у цьому відео. Ви можете зробити мінімальний мінімум і буде капати піт! Ходи призначені для танцюристів і не танцюристи. Якщо ви любитель танцювальної зали або любитель Соки, вам це сподобається ". —Джерніган

Спробуйте тренування.

11. 40-хвилинний танець + тренування з боксу з Дежей Райлі

Тривалість: 40 хвилин

Що очікувати: поєднання танцю та боксу в тіні для високоенергетичного ритмічного тренування.

"Дежа Райлі створила неймовірний гібрид танців і боксу, тому справді подобається всім фітнес-інтересам та рівням. Це тренування для всього тіла, але при цьому дуже весела! Енергія Дежі є магнітною, і вона чудово виглядає так, що її студенти можуть ідеально слідувати за нею. Рухи виконуються майже будь-ким. Одну хвилину ти кидаєш гачок, а наступну хвилину робиш рулон тіла або двокроковий. Вона також включає розділ преса, який так важливо. Міцний стрижень веде до довгих днів танців! " —Стейсі Біман, співзасновник та інструктор PlyoJam Dance Fitness у Лос-Анджелесі

Спробуйте тренування.

12. 40-хвилинне тренування з хіп-хопу з Майком Пілом

Тривалість: 40 хвилин

Що очікувати: Тренування для хіп-хопу для всього тіла, яке призведе до пітливості та рифлення.

"Майк Піл навчає вбивчих комбінацій хіп-хопу і справді розбиває їх, щоб його студенти могли вчитися і слідувати. Майк додає по 8 рахунків за раз, щоб ви спиралися на попереднє комбо. Ви будете розбивати величезний піт, але з задоволенням весь час. Майк веселий і привабливий, що робить його ще кращим, і його резервні танцюристи показують нам, як це робиться. Він використовує чудову музику, що надзвичайно спонукає. Ви захочете зробити деякі з цих кроків, щоб клуб!" -Будь чоловіком

Спробуйте тренування.

13. Тренування Socanomics Caribbean Dance

Тривалість: 48 хвилин

Що очікувати: високоенергетична карибська танцювальна тренування під музику Сока.

“Це тренування з танцю в Карибському морі - це вільно і весело! Це для тих, хто прагне хорошої музики, піднесених рухів разом із підлим потом. Будьте готові до ідеальної кардіо-вечірки, наповненої простою хореографією. Найкраще те, що ви можете додати власну індивідуальність, смак і хит, щоб зробити це своїм ”. —Аманда Робінсон, професійна танцівниця, фітнес-тренер та тренер з охорони здоров’я в Хобокені, штат Нью-Джерсі

Спробуйте тренування.

14. Хореографія “Туса” з Дежем Райлі

Тривалість: 10 хвилин

Чого очікувати: Коротка та спітніла хореографічна тренування для "Туза" Карола feat із участю Нікі Мінаж.

«Ця програма тренувань з вогню поєднує в собі техніку танцю та боксу в тіні. Мені це подобається, тому що він високоенергетичний, надзвичайно жахливий, і, безумовно, змушує посміхатися, поки потієш. Будьте готові поглинати інфекційну, хвилюючу енергію Дежі ». —Робінсон

Спробуйте тренування.

15. 7-хвилинна хореографія легкого танцю з Ніккі Галькою

Тривалість: 7 хвилин

Чого очікувати: простий хореографічний танець для початківців, який підсилює полуденний піт.

“Іноді мені потрібна швидка зарядка, яка підніме мені настрій і змусить тіло гудіти. Тренування Ніккі завжди чудові і пропонують десь від 7-хвилинних танцювальних тренувань до 45-хвилинних занять силою. Це швидке тренування, яке приносить задоволення і змусить вас потіти! " - Джессі Діас-Еррера, інструктор танцю з позитивним тілом у Бронксі, штат Нью-Йорк

Спробуйте тренування.

16. Тренування африканських танців та скульптури Kukuwa

Тривалість: 45 хвилин

Що очікувати: Комбіноване тренування з 30-хвилинними африканськими танцями та 15-хвилинними силовими тренувальними вправами, такими як сухарі, дошки тощо.

“Я люблю ці танцювальні відео, тому що вони гарні для всіх рівнів, і це приносить мені стільки радості, коли я їх роблю. Ці відео також ведуть вас у подорож Африкою без паспорта. Мені подобається дізнаватися про різні країни та їх різноманітні танцювальні рухи. Я буквально усміхаюсь весь час! Ці дами змушують вас почувати себе комфортно танцюючи і наголошують, що неважливо, як ви виглядаєте; це більше про те, як ти почуваєшся після цього, що дивно! " —Лечі Чисхолм, засновник та інструктор танцю Fit4Dance в Брукліні

Спробуйте тренування.

17. 30-хвилинне тренування з танцю в стилі хіп-хоп та танці з Майком Пілом

Тривалість: 30 хвилин

Що очікувати: повноцінне тренування за півгодини, плюс вправи наприкінці.

“Я люблю вивчати ці танцювальні рутини! Чудова хореографія, і за нею легко слідувати. Від вас виникає відчуття, ніби ви виступаєте. Я люблю його стиль та його енергію. Якщо я в настрої слухати музику хіп-хопу, вивчати хореографію і хочу добре тренуватися, то це мій шлях! " —Чісхольм

Спробуйте тренування.

18. 15-хвилинна танцювальна тренування PlyoJam з Аміною Джексон

Тривалість: 15 хвилин

Що очікувати: швидка кардіо-танцювальна програма для всього тіла з піснями від Шакіри, BTS, Джастіна Бібера та інших.

“Я люблю брати та викладати PlyoJam. Це кардіо-танець, змішаний із тренуванням у стрибках, але це справді ваш момент у поп-зірці. Це означає, що ви танцюєте як поп-зірка, але тренуєтесь як спортсмен на своєму рівні. Танцюйте, як Бейонсе, і тренуйтеся, як Серена, поки ви танцюєте під улюблені пісні з радіо та клубу. Вам добре, почуваєтесь сексуально. А Аміна Джексон дивовижна ". —Крістін Ернандес, майстер хореографа та викладач PlyoJam у Лос-Анджелесі

Спробуйте тренування.

Цитати відредаговані та скорочені для ясності.