Чи потрібно худнути, щоб розпочати йогу?


Коротка відповідь: Ні. Дозвольте сказати, чому і як розпочати.

Gutaper / Adobe Stock

Боббі Квіар

Як вчитель йоги, який практикується майже десять років і викладає половину цього, це питання мені часто задавали.

Моя відповідь назавжди і завжди? Пекло ні! Не існує такого поняття, як «занадто жирний для йоги». Йога - для всіх, незалежно від розміру. На відміну від того, що ви можете бачити в загальнодоступних оздоровчих публікаціях, рекламі тощо, йога не має нічого спільного з розмірами тіла. Насправді все, що стосується вашого тіла, зараз ідеально підходить для занять йогою.

ІМХО, соціальне дистанціювання створило ідеальний інкубатор для домашньої практики йоги. Який кращий час знайти впевненість у практиці йоги, ніж тоді, коли вас змусили літати соло? На той час, коли соціальне дистанціювання вже не є необхідністю, ви почуватиметесь набагато впевненіше та комфортніше відвідувати всілякі заняття з фітнесу IRL. Не те, щоб у вашій кінцевій грі були заняття з ІРЛ - врешті-решт, міцна домашня практика - це чудова річ, яку можна вирощувати саме по собі.

Але будьмо справжніми - абсолютно нормально відчувати себе невпевнено в спробах нічого нові, особливо йога. Законно, всім відчуває себе невпевнено, коли вперше наступає на килимок. Наше суспільство надзвичайно товстофобське, і має сенс, що ви відчували б себе надто заляканим, щоб спробувати йогу.

Ось хороша новина: йогу можна адаптувати до будь-якого типу фігури та способу життя, і ви можете насолоджуватися чудовим заняттям, не купуючи спеціального одягу і навіть не виходячи з дому. Повірте мені, є практика постави та дихання, яка буде працювати для всіх, і справжній вчитель завжди лежить у ньому.

Давайте поговоримо про це.

Вам не потрібно худнути, але задумайтеся про втрату багажу.

Наша культура запрограмувала нас ненавидіти жирність, але зміна нашого тіла - це не завжди відповідь для всіх. Втрата ваги - це не магічне лікування, і зменшення вашого тіла не гарантує, а то й не означає, що відключення тіла зникнуть. Спроба схуднути може стати справжньою емоційною гіркою. До біса, іноді спроби схуднути просто погіршують ненависть до себе. Єдиний спосіб відпустити тілесний багаж - це зцілити наші рани зсередини. Ця робота може бути не завжди гарною або такою цікавою, але це так дуже ефективний.

Я виявив, що це допомагає припинити стежити за обліковими записами в соціальних мережах, які мають нормальне "підходяще" тіло, а замість цього наповнювати вашу стрічку різноманітними. Деякі з моїх улюблених акаунтів для підписки: @ihartericka, @tessholliday, @itsmekellieb, @nicolettemason, @jazzmynejay, @iamlshauntay, @themirnivator та пізній, але чудовий @mamacax. Іншими словами, підготуйте досвід в Інтернеті, який наповнений звільненням тіла та прийняттям жиру.

І не дозволяйте своїм людям у вашому житті також вбивати вашу атмосферу. Іноді найближчі люди можуть підсилити нашу жирову фобію. Або, можливо, вони чудово але не обов’язково частина вашої подорожі, щоб втратити багаж. Чому б натомість не попрацювати над своїми стосунками із собою?

Один з моїх улюблених способів зміцнити свою любов і повагу до себе - взяти себе на побачення із самолюбством. Якщо ви можете прогулятися або походити безпечно прямо зараз, проведіть трохи часу на вулиці. Перетворіть свою спальню на спа-центр і подаруйте собі мані / педі, або прикиньтесь туристом у своєму власному місті та вирушайте на пішохідні екскурсії місцями, які ви інакше не могли б відвідати. Покажіть собі любов, якої ви жадаєте від інших, і з часом ви почуватиметеся краще.

Особисто я думаю, що вашим першим сольним побаченням самолюбства має бути заняття йогою - і в Інтернеті є що робити.

Почніть з того місця, де ви знаходитесь - і з того, що маєте - прямо зараз.

Якщо у вас немає килимка для йоги, не турбуйтеся про це. Вам не потрібно купувати спеціальний одяг - просто знайдіть щось, у чому ви зможете зручно пересуватися, і якщо ви знаходитесь вдома, не бійтеся займатися голим.

Онлайн-заняття, незалежно від того, чи є вони в прямому ефірі чи записані заздалегідь, є чудовим способом закріпити вашу домашню практику. Якщо вам занадто складно дотримуватися решти класу, не спітніть. Повірте, це рано чи пізно трапляється з усіма нами. Просто спостерігайте за вчителем і зосередьтеся на диханні та медитації. Іноді нам доводиться спостерігати, перш ніж наше тіло зможе потрапити в постави.

Не соромтеся постійно змінювати всі пози йоги, навіть якщо ваш інструктор нічого не сказав про модифікацію, і ви навіть не впевнені, що те, що ви робите, є технічно йогою. Повірте мені, це йога. Все є йога. Якщо ви починаєте відвідувати онлайн-заняття і нудьгуєте наполовину, сміливо ігноруйте вчителя і замість цього складайте власний потік.

Використовуйте реквізит - навіть якщо вчитель не згадав, що вони потрібні.

Реквізит для йоги (я тут розповідаю про своїх улюблених) робить пози більш доступними, дозволяючи глибше, цілісніше розтягування. У таких позах, як поза трикутника та високий випад, я люблю ковзати блоки під руками, а також люблю кидати ковдру під коліна в таких позах, як поза кота та поза корови. Ремінець для йоги може змінити гру, коли справа доходить до сидячих нахилів уперед, а підсилювач йоги може зробити просту позу дитини так набагато доступніший для тих з нас, у кого більше подушок для відштовхування.

Я постійно тримаю свої реквізити в режимі очікування, навіть на заняттях, коли інструктор нічого не сказав про їх використання. Мій типовий арсенал включає два блоки йоги, один ремінець для йоги та ковдру для йоги. Якщо я відчуваю фантазію, я візьму підставка для йоги або застосую подушку замість неї. Безумовно, існує клеймо, що використання реквізиту для йоги робить вас слабкими, але логіка така так патріархальний і дуже базовий.

О, і ще одне: Ви можете залишити заняття в будь-який час, коли завгодно.

Особисто я думаю, що живі заняття йогою іноді здаються психологічними мінними полями. Ніколи не забувайте, що ви можете виїхати в будь-який момент. Якщо ви перебуваєте в середовищі йоги, яке відчуває фетфобію та гніт, ви маєте мій дозвіл відскочити будь-якої миті з будь-якої причини. І це ще простіше зробити зараз, під час віртуальних та онлайн-занять йогою.

Я люблю нагадувати собі, що той, хто змушує мене відчувати, що я не заслуговую займатися йогою, насправді просто відображає власну внутрішню фігню. Не соромтесь за сприйнятливість до ненависті до себе; це трапляється з усіма нами. Але спробуйте нагадати собі, що ви не практикуєте йогу ні для кого, крім вас, і ви можете вільно ігнорувати будь-яку іншу людину в будівлі, поки ви зможете з головою зануритися у свою практику йоги.

Енергійна постуральна йога, як і той тип, який я викладаю в The Underbelly, важка, але не тому, що ви товсті. Усім важко. Це повинно бути важко - на мій погляд, це виганяє з вас лайно, щоб ви могли відпустити свій емоційний багаж. Коли ваше фізичне тіло відволікається на складні пози йоги, ви можете досягти рівня внутрішнього холоду, якого інакше важко досягти. Будьте терплячі до себе і поставтеся до того любовного співчуття, яке ви виявите до свого найдорожчого друга. Пам'ятайте, що ти це ваш найдорожчий друг, і ви ніколи не зустрінете когось, хто може любити вас так, як ви можете.

Поки ви з’являєтеся на практиці йоги з готовністю вийти за межі зони комфорту і знайти всередині посмішку, ви вже отримали все необхідне.