Як робити вправи вдома і насправді подобається


Ми вас дістали.

Джордан Тіберіо для САМ

Я ніколи не був тим, хто любить займатися вдома. Мені подобається підзвітність тренувань з іншими людьми, навантаження на адреналін у фітнес-класі, наповненому людьми, з якими я можу мовчки конкурувати, і фокус, який постає перед тим, як покласти телефон у шафку і просто налаштуватися на своє тіло на наступну годину .

Але немає нічого подібного до смертоносної пандемії, щоб змінити вашу точку зору.

Я живу в Нью-Йорку, і всі наші тренажерні зали та фітнес-студії закрили роботу в середині березня, щоб уповільнити поширення нового коронавірусу. Це включало як тренажерний зал, в який я ходжу двічі на тиждень, так і комунальний тренажерний зал у своєму житловому будинку, яким я користуюся кілька разів на тиждень. Подібні обмеження розповсюджуються по всій країні, тому, якщо ваш тренажерний зал ще не закрився, ви можете очікувати, що це скоро.

І це добре. Якщо ми можемо навчитися чомусь із того, як інші країни поводилися з новою пандемією коронавірусу, це означає, що невеликі зміни не дозволять її вирішити - нам потрібно якомога більше людей, щоб якомога більше залишатися вдома (фізично відокремленими від когось, крім їхніх безпосередніх домогосподарств). і якомога швидше, щоб допомогти згладити криву випадків COVID-19.

Я розумію, що це відмовно навколо. Це відмовно для власників тренажерних залів, працівників, тренерів та інструкторів групового фітнесу. І це відмовно для вашого заняття фітнесом. Це теж відмовно для мого. Одним із моїх найбільших намірів цього року було знайти фітнес-спільноту, де б я почувався як вдома і кинув виклик, і нарешті я виявив це ... безпосередньо перед тим, як все змінилося. Нарешті я відчув себе звичайним у своєму тренувальному залі з боксу, у мене був розклад тренувань, і рукавички після роботи були головним моїм тижнем. Але тоді мені довелося перестати ходити в офіс на роботу - і відвідувати тренажерний зал - і, ну, решту ви знаєте.

Отже, ми тут. Опущений пандемією багато в чому, і намагається знайти якусь подобу нормального життя в ситуації, яка є чим завгодно, але не звичайною. Я розумію, що думати про ваше тренування зараз може здатися безглуздим або недоречним. Звичайно, це стосується мене. Легше думати про всіх моїх друзів, які працюють у лікарнях, усіх моїх колег на передовій, усіх людей, які втратили роботу, бізнес і гроші, і всіх людей, які помирають від цього вірусу у всьому світі. Але в цьому суть глобальної кризи: те, що ви можете зробити, часто здається таким маленьким і незначним, але якби ми всі просто робили те, що могли, нам було б набагато краще. І саме зараз для більшості з нас це залишається вдома.

Виконуючи свою роль за допомогою соціальної дистанції, ви все одно можете займатися вдома, якщо це щось вам потрібно у вашому житті, щоб почуватися нормально (я це роблю).

1. Перш за все, підтримайте місцевий тренажерний зал та тренажери, якщо вони у вас є.

Немає сумніву, що ця пандемія матиме далекосяжні наслідки для такої кількості підприємств - тренажерних залів у тому числі. Отже, якщо ви належите до тренажерного залу, який ви хочете продовжувати підтримувати, і у вас є можливість зробити це, подумайте про те, щоб продовжувати членство або купувати подарункові картки або сумки для використання пізніше.Будь-який вхідний дохід буде дуже вдячний прямо зараз - тим більше, що багато тренажерних залів пропонують для вас тимчасово абсолютно безкоштовне віртуальне програмування (до якого я дістанусь за секунду).

Те саме стосується персональних тренерів. Якщо ви раніше платили певну суму на особистому тренуванні щомісяця, і ви можете продовжувати це робити, подумайте про те, щоб продовжувати платити своєму тренеру протягом цього часу. Вони можуть навіть мати можливість дистанційно навчати вас через FaceTime або Google Hangouts, або навіть писати програми для вас, щоб стежити за ними вдома.

2. Стрім-тренування з чудових тренажерних залів та тренерів.

Мені сподобалось побачити мій тренажерний зал Gloveworx, який негайно переходить до віртуальних тренувань - як на YouTube, так і в Instagram Live кожен день. Звичайно, це не те саме, що бути з ними в тренажерному залі, але є щось особливе в тому, що ви все одно можете тренуватися «разом», перебуваючи на відстані. Зараз багато тренажерних залів та тренерів застосовують подібний підхід прямо зараз, а це означає, що ви можете спробувати "клас", який, можливо, ніколи б не зміг.

Ось деякі люди та місця, якими я пітнію зараз, коли тільки можу. Але я пропоную проявити творчість і погуглити будь-який тренд фітнесу, який вам цікавий, або тренера знаменитостей, на якого ви придивлялися, чи не роблять вони зараз ніяких віртуальних тренувань. Вони, ймовірно, є.

  • Gloveworx: Очевидно, купа тренерів живе разом і перебуває на карантині в Лос-Анджелесі, що дико, але їхня спільна енергія дійсно змушує потокові заняття відчувати себе справжніми. Слідуйте за ними в Instagram, щоб щодня ловити нову зарядку. Ви отримаєте поєднання роботи з мобільності, силових тренувань та боксу в тіні - обладнання не потрібне. Ви будете дуже спітнілі. Ви також можете підписатися на YouTube, щоб зловити засновника Лейона Азубуйке (тренера Дженніфер Еністон !!), який дає щоденні тренування.

  • 305 Fitness: Я жахливо некоординований, але я люблю 305 заняття, тому що вони мають дуже нехитру хореографію, живого ді-джея та просто справді гарні атмосфери. Поки їхні студії закриті, вони складають цілий календар програмування, який ви транслюєте в прямому ефірі (за посиланням Zoom) або на своєму каналі YouTube. Це прекрасне кардіотренування, яке, я сподіваюся, не звучить так суцільно для моїх сусідів по сходах, як це було б для стрибків.

  • Кіра Стоукс, тренер знаменитостей: Кіра публікує тренування в Instagram Live з деякими своїми знаменитими клієнтами, такими як Ешлі Грем і Кендіс Камерон-Буре (звичайно, всі вони приєднуються), тому слідкуйте за нею в Instagram, щоб зловити наступні . Мені також подобається додаток Kira Stokes, яке ви можете завантажити тут для семиденної безкоштовної пробної версії (після цього це 15 доларів на місяць, що так, це дуже багато, але її тренування та інструктаж / розмови дуже справді чудові ).

  • Деббі Аллен, актор / хореограф / справжня легенда: Усі, мовчіть, Деббі Аллен проводить уроки танцю в прямому ефірі у своєму Instagram. Слідкуйте за її Instagram та підпишіться на її бюлетень тут, щоб дізнатись, коли транслюється її наступний клас. Якщо ця пандемія дала нам одну хорошу річ, це саме це.

  • Sky Ting Yoga: Я вже давно хочу спробувати цю йога-студію, що базується в Нью-Йорку, тому я дуже радий, що зараз вони проводять безкоштовні щоденні заняття йогою. Слідуйте за ними в Instagram та перевірте їх веб-сайт, щоб дізнатися, коли відбудеться наступний прямий ефір.

  • Y7 Studio: Це черговий клас йоги, на який я хотів завітати. Вони проводять безкоштовні щоденні заняття йогою у своєму Instagram. Дотримуйтесь їх, щоб скласти розклад занять щотижня.

Гаразд, це саме ті, кого я найбільше радію, але зараз так багато брендів, тренажерних залів та тренерів, які транслюють віртуальні тренування. Ось деякі інші рекомендації співробітників САМ:

Тренажерні зали, студії та бренди:

  • Помаранчева теорія
  • Bootcamp Баррі
  • Будинок тонів
  • Фітінг Кімната
  • Люлюлемон
  • Вуглець38
  • Усі б’ються

Тренери:

  • Джо Холдер
  • Чарлі Аткінс
  • Олексія Кларк
  • Меган Морат
  • Лі Бартон
  • Кеті Кру
  • Міріам Фрід

3. Перегляньте ці безкоштовні програми для фітнесу.

Зараз багато програм для фітнесу, які зазвичай коштують грошей, пропонують безкоштовні пробні версії. Навіть якщо ви ніколи не були тим, хто займається вдома, зараз хороший час пограти з кількома варіантами, щоб побачити, чи є щось, що вам насправді подобається.

4. Запасіться кількома фітнес-спорядженнями, якщо можете.

У мене було спокуса спробувати проникнути в тренажерний зал свого багатоквартирного будинку і викрастись із кількома спорядженнями, але їм зараз достатньо турбуватися, не додаючи випадкових пограбувань. Натомість я замовив кілька стрічок опору та кілька гантелей - обидва вони зараз розпродані в Інтернеті. Але ось деякі інші варіанти, які зараз доступні (якщо вони зникнуть до моменту, коли ви прочитаєте це, можливо, вам доведеться подивитись на щось подібне):

  • Вінілові гантелі AmazonBasics, 28 доларів, Amazon
  • Fit Simplify Resistance Loop вправи, 18 доларів, Amazon

5. Якщо у вас немає обладнання, ви можете знайти тут наші найкращі тренування з вагою вдома.

Насправді не потрібно нічого купувати, щоб займатися вдома. Багато чудових домашніх тренувань можна зробити лише з вагою тіла. Я також використовую дві заповнені пляшки води S’well (35 доларів США, Amazon), коли мені потрібні легкі гантелі. Якщо навколо вас просто лежить глечик з водою, це теж працює. Чесно кажучи, пляшки з вином, банки для супу, що б у вас не вийшло.

6. Якщо у вас є гантелі, ви можете знайти наші найкращі домашні тренування з гантелями тут.

За допомогою пари гантелей можна багато чого зробити. Якщо ви шукаєте подібні речі, переконайтеся, що стежите за нами у Facebook - ми збираємось публікувати нове тренування лише з гантелями щотижня.

7. І якщо вам просто потрібна хороша процедура розтяжки, у нас це теж є.

Якщо зараз єдиним вправою вдома, на яке ви можете взяти участь, є випадкові розтяжки, це цілком справедливо. Я працюю вдома вже три тижні, і ніколи не думав, що скажу, що пропускаю поїздку, але я точно пропускаю тисячі кроків, які це додало до моїх днів. Зараз, коли я припаркувався перед своїм ноутбуком довше, ніж зазвичай, сьогодні, мої стегна і поперек починають бунтувати. Отже, я розпочав планувати розтягування у своєму календарі та працював над кількома із цих кроків. Це також чудово зробити, коли ви вийдете на день, якщо ви зараз також працюєте вдома.

8. Олівець під час тренування так само, як зазвичай.

Незалежно від того, чи працюєте ви зараз, чи зараз працюєте значно більше, ваша рутина, швидше за все, змінилася. Тож, якщо фізичні вправи вдома зараз є для вас найнижчим пріоритетом, круто! Будьте лагідні з собою і не відчувайте тиску вийти з цієї пандемії в найкращій формі свого життя. Це купа сміття. Нам достатньо турбуватися.

Але якщо ви той, хто завжди почуває себе краще, коли у них стабільний графік тренувань, або якщо вам просто потрібно більше рухатися прямо зараз, щоб зберегти суглоби - або, чесно кажучи, кишечник (приблизно половина моєї їжі на карантині - це сир) - щасливий , то я настійно рекомендую олівцем під час тренувань, щоб переконатися, що вони відбуваються. Це може бути так просто, як сказати, що вам потрібно 30 хвилин для руху кожного понеділка, середи та п’ятниці вранці. Або це може бути виписування календаря віртуальних тренувальних занять, які ви хочете взяти цього тижня. Все, що змушує вас - і ваше тіло - почуватись добре.

9. Призначте "зону тренажерного залу", навіть якщо це буквально куточок, де ви тримаєте фітнес.

Слухайте, я живу в крихітній крихітній квартирі в Нью-Йорку, тому моя «зона тренажерного залу» - це моя вітальня, коли я відтягую журнальний столик з дороги. Але навіть якщо це так, намагайтеся зберігати всі свої речі в одному місці, щоб вони відчували себе навмисно та особливо. Зараз у мене в одному куточку квартири є свої гантелі, стрічки опору, пляшка з водою, кросівки та килимок для йоги. Це нічого приємного, але їх бачення нагадує мені, що я маю інструменти та час, щоб взяти участь у тренуванні, коли мені хочеться, і мені не потрібно надто думати над цим. Якщо у вас є задній двір, в якому ви можете потренуватися, можливо, ваш "тренажерний зал" - це просто купа речей біля ваших дверей.

10. Встановіть цілу атмосферу перед тим, як транслювати клас.

На мою думку, найкращі тренажерні зали та заняття фітнесом мають елемент втечі від них, який вимагає, щоб ви були повністю присутніми у цьому досвіді - будь то слабке освітлення, епічний список відтворення, палаючі свічки, ефірні олії, що завгодно. Якщо вам не вистачає такої атмосфери, зробіть все можливе, щоб відтворити її вдома, залежно від тренуваної програми. Ні, це не буде ідеально. Так, ваші діти зможуть зв’язатися з вами легше, ніж, якби вони були в законному класі. Але працюй із тим, що можеш.

11. Пам’ятайте, що те, що ви можете, не означає, що потрібно.

Я відчуваю, що зараз бачу в Інтернеті рівні фітнесу «Новий рік, новий ти», і це досить дивовижно, але це також багато. Моя порада - це та сама порада, яку я дав би комусь, хто хоче перейти у фітнес у січні - будьте реалістичними та будьте ніжними до себе. Можливо, не вдавайся прямо до 60-хвилинної тренування з гантелями високої інтенсивності, якщо ти не торкався цих ваг більше року. Можливо, не чекайте, що ви будете тренуватися кожен день лише тому, що ви вдома і можете. Зараз ми всі багато переживаємо. Не будемо додавати до цього з напором, щоб раптом стати впливовим фітнесом посеред пандемії.

Всі продукти, представлені на Fitlifeart, самостійно обираються нашими редакторами. Якщо ви купуєте щось за нашими роздрібними посиланнями, ми можемо отримати партнерську комісію.