43 Легкі корисні курячі рецепти для простих вечірніх тижнів


Ніколи більше не їжте нудну курячу вечерю.

    Шон Сіфус через I Wash You Dry

    Курка - ідеальна основа для міцної вечері в будні: швидка, економічна, поживна та ситна. Але досить часто нудьгувати з безглуздою ротацією здорових курячих рецептів.

    "Багато людей в якийсь момент отримують такий вид курчати", - розповідає РЕЙЧЕЛ ХАРТЛІ, Р.Д., сертифікований консультант з інтуїтивного харчування та власник Rachael Hartley Nutrition. Це може бути особливо вірно, якщо у вас в голові з’явилося саме це зображення здорової здорової тарілки, люб’язно обмежена уява дієтичної культури: звичайна запечена куряча грудка, брокколі на пару і мізерна порція коричневого рису. Через деякий час може стати трохи нудним!

    На щастя, є ще близько 7 мільйонів цікавих способів з’їсти курку.

    Здорова куряча вечеря - це така їжа, яка насичена і наповнена смаками, які вам подобаються, пояснює Хартлі. В ідеалі ви збалансуєте свою курячу основу, запаковану білками, вуглеводами, жиром та овочами, каже Хартлі. Ось чому сотейники з однієї каструлі, фрі та смажена на сковороді посуд - це зручні заготовки для подачі збалансованої та смачної курячої страви, говорить Хартлі. Ви знайдете купу таких нижче. Деякі з наведених тут рецептів є просто курка (з приправами, соусами тощо) - у цьому випадку ви можете додати просте зерно та улюблене смажене овоч, щоб завершити їжу та допомогти згубити всі ці ароматні соуси та соки.

    Інший улюблений хартлі Хартлі, який додає більше смаку і Поживний баланс з мінімальними зусиллями є поворотом до згаданої дієтичної вечері: починаючи з жирніше шматка птиці. Курячі стегна і шкіра на грудях по суті більш ароматні, соковиті і ніжні завдяки зайвому жиру, який вони містять, пояснює Хартлі. "Цей жир також робить цю їжу більш ситою та ситною для вас", - каже вона.

    Втомлюваність птиці, не більше. Ось 43 здорові рецепти курки, які потрібно спробувати.

    Примітка про слово здоровий тут: Ми знаємо, що здорове - це складне поняття. Це не тільки може означати різні речі для різних людей, це слово є досить завантаженим (а іноді і загрожує), завдяки впливу дієтичної галузі на те, як ми думаємо про їжу. Коли ми говоримо про те, щоб їжа була здоровою, ми в першу чергу говоримо про поживні, ситні та ситні продукти. Але це також залежить від ваших уподобань, вашої культури, того, що вам доступно, і багато іншого. Ми підібрали ці рецепти з урахуванням цих основних критеріїв, намагаючись також звернутися до широкого кола харчових потреб та смакових рецепторів.

    • Кріста Роллінз через радісне здорове харчування 1

      Легка 30-хвилинна вершково-тосканська курка від Радісного здорового харчування

      Ця сковорода підступно веганська, завдяки використанню кокосового молока у вершково-часниковому соусі з білого вина зі шпинатом та лопнули помідорами.

      Отримайте рецепт тут.

    • Leigh Ann Chatagnier через My Diary of Us 2

      Курка з мигдальної скоринки з "Мого щоденника про нас"

      Кидаючи мигдаль, петрушку, часник, лимонний сік, приправи та оливкову олію у кухонний комбайн, ви отримуєте смачну паніровку для своїх курячих котлет.

      Отримайте рецепт тут.

    • Келлі Сітон через бюджетні байти 3

      Запечена куряча піца з бюджетних байтів

      Курячі грудки, запечені з фіксацією для піци - томатним соусом, сиром моцарела та пепероні - дають класичному пирогу можливість за гроші.

      Отримайте рецепт тут.

    • Сью Моран через вигляд з Великого острова 4

      Курячі стегна з білою квасолею і зів’ялою зеленню з видом на Великий острів

      Ця страва з запахом часнику та розмарину встигає упакувати у дві цілі банки білої квасолі та три пучки зелені - капусту, крес-салат та шпинат.

      Отримайте рецепт тут.

    • Крістін Портер через Айова дівчина їсть 5

      15-хвилинна курка Рубен з Айови, дівчина їсть

      Додайте смаки класичного гастрономічного бутерброда - швейцарського сиру, квашеної капусти - до обіднього столу за цим надшвидким рецептом.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліза Уеллс через Кука Їсть Палео 6

      Смажені курячі стегна чилі від Cook Cook Eat Paleo

      Порошок чилі, лайм, кінза та 15 хвилин у духовці - все, що вам потрібно для цього надзвичайно простого та ароматного рецепту.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 7

      Кориця з куркою та морквою з капустою та Камутом від Fitlifeart

      Гіркота капусти чудово поєднується із солодкою морквою та гострою корицею. (Камут крутий, але сміливо використовуйте будь-яке зерно, яке вам більше подобається.)

      Отримайте рецепт тут.

    • Керріан і Кейд Чейні через О, Солодкий Василь 8

      Курка кукурудзяної пластівці з О, солодкий базилік

      Спосіб приготування цієї страви простий і, сміємо сказати, веселий: курячі грудки пресуйте в подрібнені пластівці з кукурудзи, змішані з пакетом приправ з ранчо, поливайте вершковим маслом і запікайте!

      Отримайте рецепт тут.

    • Хейлі Нельсон через Блог дешевих рецептів 9

      Вершкове біле куряче перець чилі з блогу дешевих рецептів

      Цей риф на чилі замінює традиційну томатну основу вершковою сумішшю сметани, пюре з бобових та курячого бульйону.

      Отримайте рецепт тут.

    • Mahy Elamin через дві фіолетові фігури 10

      Куряча вечеря з вершково-горіховим горіхом з двох фіолетових інжирів

      Змішайте вершки та волоські горіхи разом для просто розкішного курячого соусу. Подавайте над макаронами або рисом!

      Отримайте рецепт тут.

    • Керріан і Кейд Чейні через О, Солодкий Василь 11

      Італійська заправка Курка від О, солодкий базилік

      Цей маринад для випікання - це буквально просто покупна в магазині італійська заправка плюс будь-яке варення або консерви, які у вас є під рукою. Тут використовують абрикос, але можливостей - груша, яблуко, мармелад - безмежно!

      Отримайте рецепт тут.

    • Layla Atik через Gimme Delicious 12

      Курка з однієї каструлі Фахіта від Gimme Delicious

      Якщо вдома у вас немає суміші приправ фахіта, є вказівки, як швидко зробити її самостійно!

      Отримайте рецепт тут.

    • Дана Хеллідей за допомогою рецепта 13

      Все курячі бублики тендери від бігунів рецептів

      Все, що приправляє бублик, є найефективнішим способом зробити смакову бомбу на вечерю. Кленово-гірчичний соус робить це дещо іншим.

      Отримайте рецепт тут.

    • Шон Сіфус через I Wash You Dry 14

      Легка куряча пікка від I Wash You Dry

      Курячий бульйон, сухе біле вино, лимонний сік, каперси, часник та свіжа петрушка об’єднують зусилля, щоб зробити один із чудових соусів усіх часів.

      Отримайте рецепт тут.

    • Алі Ебрайт через Gimme Some Oven 15

      Любителі часнику запечена курка від Gimme Some Oven

      Якщо ви - людина, яка не містить занадто багато часнику, ця куряча випічка з 40 гвоздиками - для вас!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліндсі Лівінгстон через The Lean Green Bean 16

      Сковорода курка і вареники з пісної зеленої квасолі

      Швидке комфортне харчування. Існує хак, щоб зробити це ще швидшим: використання Bisquick для пельменів!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 17

      Кіноа сальса-верде з курячими стегнами від Fitlifeart

      Сальса-верде - це, в основному, чарівний соус, який робить поєднання ароматної вечері надзвичайно простим. Тримайте банку під рукою!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліза Уеллс через Кука Їсть Палео 18

      Курка на грилі з соусом Чімічурі від Cook Eat Paleo

      Єдиний підйомник - це соус чимічуррі. І це так вартує 10 хвилин, необхідних для виготовлення, враховуючи, що ви будете розбивати цю яскраву суміш трав, цитрусових та тепла на все.

      Отримайте рецепт тут.

    • Крістін Портер через Айова дівчина їсть 19

      Сковорода Курячий Пармезан з Айови Дівчинка Їсть

      Це італійська американська класика недарма! Затишний і важко зіпсувати.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліндсі Лівінгстон через The Lean Green Bean 20

      Курка з хумусу з пісної зеленої квасолі

      Цілком можливо, найкреативніше використання хумусу, яке ми бачили раніше? Зверху подайте грецько-салатну суміш червоного перцю, огірків, помідорів, червоної цибулі та фети.

      Отримайте рецепт тут.

    • Крістін Портер через Айова дівчина їсть 21

      Куряча сковорода з цибулі-порею та грибів від дівчинки Айови

      Лук-цибуля-шалот, лимон та свіжий естрагон додають яскравих смаків цій простій, але вишуканій на смак сковороді.

      Отримайте рецепт тут.

    • Шон Сіфус через I Wash You Dry 22

      Курка в останню хвилину від I Wash You Dry

      Як рекламується, ця курка поєднується миттєво, з інструкціями щодо швидкого приготування під бройлером або на сковороді.

      Отримайте рецепт тут.

    • Алі Ебрайт через Gimme Some Oven 23

      Легка італійська куряча сковорода від Gimme Some Oven

      Ця проста суміш ароматних, невибагливих італійських інгредієнтів - щойно лопнули помідори, смажений червоний перець, золотисто-коричневий часник та свіжий базилік - збирається менш ніж за 30 хвилин.

      Отримайте рецепт тут.

    • Мішель через Blackberry Babe 24

      Курка Міланеса від Blackberry Babe

      Зелень лимона тут є ідеальним наповнювачем для вашої курячої грудки, покритої корком. Було б смачно на ліжку з макаронами!

      Отримайте рецепт тут.

    • Бріттані Маллінз за допомогою їжі для птахів 25

      Куряча курка з клена від вживання їжі для птахів

      Кленовий сироп, тамарі, куркума та часник роблять несподіваний солодко-солоний соус для цієї сковороди від печі до печі.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 26

      Смажена курка з кукурудзою та пшоном від Fitlifeart

      Змішайте свою зажарку з пшоном, наймилішим маленьким зерном навколо.

      Отримайте рецепт тут.

    • Yammie через Yasmie's Noshery 27

      Персидський медовий глазурований курча та ювелірний рис із Ношері Яммі

      Рецепт вимагає, щоб фісташки та гранатові аріли висівали рис, але зазначає, що ви можете використовувати будь-які горіхи та сухофрукти, які у вас є під рукою!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліза Лін за допомогою здорових гризків 28

      Курка, загорнута в прошутто з козячим сиром від здорових гризків

      Щоб загорнути курячу грудку в прошутто і нафарширувати її козячим сиром, не потрібно багато часу, але це виглядає і смакує додаткові уява

      Отримайте рецепт тут.

    • Mahy Elamin через дві фіолетові фігури 29

      Куряча картопля з однією каструлею випікається із заатаром з двох фіолетових інжирів

      Особливим інгредієнтом цієї смаженої на сковороді є велика кількість (одна чашка!) Приправи за’атар (чебрець, кунжут, сіль та сумах).

      Отримайте рецепт тут.

    • Jaclyn Bell через Cooking Classy 30

      Швидка курка Тікка Масала від Cooking Classy

      Грецький йогурт і банка подрібнених помідорів допомагають цій кремово-гострої індійській страві блискавично з’єднатися.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Персел 31

      Стейле курячі стегна з грушею та цвітною капустою від Fitlifeart

      Все, що вам потрібно знати про цей простий, корисний рецепт, є саме там, в його назві. Доповніть чим-небудь на зразок кіноа або вечерею, щоб отримати більше вуглеводів.

      Отримайте рецепт тут.

    • Керріан і Кейд Чейні через О, Солодкий Василь 32

      Швидка та легка вершково-куряча курка із сушеними на сонці помідорами від Oh, Sweet Basil

      Ви робите супер-вершковий, сирний, чесночний соус на тій самій сковороді, в якій ви пасерували курку. Оцінка!

      Отримайте рецепт тут.

    • Алі Ебрайт через Gimme Some Oven 33

      Кунжутна курка з кіноа від Gimme Some Oven

      Ця смачна вечеря така ж проста, як пасерування курки та збивання інгредієнтів соусу.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліндсі Лівінгстон через The Lean Green Bean 34

      Сковорода кеш'ю з курки з пісної зеленої квасолі

      Налаштуйте пікантність цієї смачної сковорідки на винос із більш-менш шрірачою!

      Отримайте рецепт тут.

    • Келлі через The Pretty Bee 35

      Легка сковорода курка та рис від The ​​Pretty Bee

      Ця домашня сковорода виготовлена ​​із основних інгредієнтів, які ви, мабуть, мали під рукою: це просто рис, курка, заморожений горошок, лимон та оливкова олія.

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Персел 36

      Кіноа, обсмажена в куліні з куркою та овочами від Fitlifeart

      Смажені страви ідеально підходять для максимального підрум’янення та мінімального часу приготування. Використовуйте консервовану або заморожену кукурудзу, щоб пришвидшити процес!

      Отримайте рецепт тут.

    • Алі Ебрайт через Gimme Some Oven 37

      Полунична бальзамічна курка від Gimme Some Oven

      Бальзамічний оцет, свіжа моцарела, полуниця та свіжий базилік - це солодке свіже закручування на капрезе, яке ви не знали, що вам потрібно.

      Отримайте рецепт тут.

    • Мел Джоулван через Дба ФРС 38

      Західноафриканська куряча тушонка з Добре годують

      Олія з насіння соняшнику або мигдального масла виходить заміж зі свіжим імбиром, коріандром, часником, цибулею та помідорами для отримання густого смачного соусу.

      Отримайте рецепт тут.

    • Келлі Сітон через бюджетні байти 39

      Вершковий шпинат з артишоку з бюджетних байтів

      Ви робите супер-вершковий, сирний, чесночний соус на тій самій сковороді, в якій ви пасерували курку. Оцінка!

      Отримайте рецепт тут.

    • Ендрю Перселл, Керрі Перселл 40

      Стейлені курячі стегна з картоплею, яблуком та шпинатом від Fitlifeart

      Візьміть кілька стегнових кісток на стегнах для цієї упакованої в їжу вечері з ароматом шавлії, для одного.

      Отримайте рецепт тут.

    • Керріан і Кейд Чейні через О, Солодкий Василь 41

      Легке кокосове куряче каррі від Oh, Sweet Basil

      Гарам масала та порошок каррі вносять пряність, тоді як кокосове молоко додає солодкості та вершковості цій швидкій, ароматній страві.

      Отримайте рецепт тут.

    • Jaclyn Bell через Cooking Classy 42

      Марокканська курка та кус-кус з однієї каструлі з кулінарного стилю

      Ця легка страва отримує свої ароматні смаки завдяки суміші спецій (кмину, коріандру, кориці та куркуми), мигдалю, золотистого родзинок та свіжої трави (кінзи та м’яти).

      Отримайте рецепт тут.

    • Ліза Рідл та Анна Шабер через гарнір лимоном 43

      Хрусткі запечені курячі стегенця з каперсами з гарніру з лимоном

      Випікання курки прямо на грядці з скибочками лимона наповнює її цитрусовим смаком, видавлювати не потрібно!

      Отримайте рецепт тут.

    Керолін охоплює все, що стосується здоров’я та харчування, на Fitlifeart. Її визначення здоров’я включає багато йоги, кави, котів, медитації, книги про самодопомогу та кухонні експерименти зі змішаними результатами.

    Fitlifeart не надає медичної консультації, діагностики та лікування. Будь-яка інформація, опублікована на цьому веб-сайті або під цим брендом, не призначена заміною медичної консультації, і ви не повинні вживати жодних дій перед консультацією з медичним працівником.

    Теми курячівечірні вечеря здорові рецепти