6 способів, як я впораюся зі своєю мізофонією, яка гірша, ніж будь-коли в пандемії


Жування мого хлопця заважає мені, але я вчуся мати справу.

Антоніо Родрігес / Adobe Stock

Задовго до того, як я знав, що це називається, у мене був легкий випадок мізофонії. Маленькі повторювані звуки дратували і відволікали мене. Такі речі, як блималка в машині моєї матері, яку вона забула вимкнути після зміни смуги руху, або дитина, що клацає кульковою ручкою під час занять, - його нервова звичка змушує мене нервувати. Клацання гумки, довгі постукування нігтями по клавіатурах, вишкрібання зубів на виделках - це все було дратівливим протягом усього життя, але у мене були стратегії управління ними. До 2020 року. Цей рік підштовхнув багатьох з нас до відкриття нових істин про себе, і для мене пандемія коронавірусу довела мою мізофонію до своєї точки перелому.

Вперше дослідники назвали мізофонію умовою в 2001 році. Це слово перекладається грецькою як "ненависть до звуку", але цей опис не зовсім точний, розповідає САМ Патрават Самерміт, доктор філософії, з Каліфорнійського університету. . Самерміт каже, що це насправді не ненависть - це скоріше переважна реакція боротьби або втечі. Це може включати фізичні та емоційні прояви роздратування, тривоги, люті тощо. І це не зовсім просто звук, тому що це може бути узагальненим. Тригери мізофонії часто мають мультисенсорні аспекти, які виходять за рамки шуму, такі як візуальні та тактильні компоненти, наприклад.

Мізофонія відсутня в DSM-5, що є посібником, який експерти з питань психічного здоров’я використовують для діагностики психічних захворювань. Натомість зараз багато експертів вважають це скоріше неврологічним станом, ніж психічним розладом. Однією з переваг додавання мізофонії до DSM-5 є те, що було б простіше отримати страхове покриття та відшкодування, пов’язані з лікуванням мізофонії (хоча саме тому, що страхування не може покривати лікування мізофонії, стан не стає менш реальним).

До блокування ми з хлопцем Мартіном завжди були в русі. Не було незвичайним, що пройшло кілька днів, а ми не мали синхронізованого прийому їжі. До того, як ми почали їсти кожен прийом їжі разом у нашій тихій їдальні, мені ще не спало на думку, наскільки навколишній шум ресторанів та трапези з друзями розсіював звук його жування. Тепер, з’ївши незліченну пандемічну їжу, закуски та десерти разом за останні шість місяців, жування мого хлопця викликає у мене почуття роздратування та роздратування майже в кінці мотузки. Справа не в тому, що він жує з відкритим ротом або проливає суп під підборіддя - Мартін не робить нічого з цього і насправді має чудові манери. Але наявність мізофонії означає, що звук жування спричинить для мене хвилю негативних почуттів, якими б неперевершеними були його манери.

Річ у мізофонії полягає в тому, що, хоча вона може відчувати себе неконтрольованою, насправді є способи спробувати впоратися з нею. Ось декілька порад та стратегій, якими я користуюся, щоб справитись, які можуть також допомогти вам.

1. Знайдіть однодумців.

Якщо ви вважаєте, що у вас мізофонія, перше, що потрібно зробити, це знайти інших людей, які її також мають. Наявність мізофонії може бути ізоляцією. Окрім того, що ви відчуваєте, що ви єдина людина, яка має такі реакції, мізофонія може також запропонувати вам уникати соціальних ситуацій та місць, які можуть бути сповнені тригерів, таких як кінотеатри, концерти та ресторани. Навіть зараз, коли ми не можемо насолоджуватися цими типами налаштувань так, як могли б до пандемії, віртуальні зустрічі також можуть бути завантажені тригерами мізофонії, як людина, яка шматувала локшину, коли ми говорили на Zoom, або той, хто подавав нігті на відео, не знаючи, що і його вигляд, і звук викликають тремтіння вгору по хребту. Мізофонія часто також призводить до почуття сорому внаслідок гніву.

Невідомо, скільки людей страждає на мізофонію. М. Захарі Розенталь, доктор філософії, клінічний психолог і директор Центру герцога з питань мізофонії та регулювання емоцій, каже, що деякі дослідження підраховують, що принаймні 10% -15% загальної популяції мають стан. Дослідження 2014 року в Журнал клінічної психології з 483 студентів бакалаврату виявили, що майже 20% учасників самостійно повідомили про „клінічно значущі симптоми мізофонії”.

Хоча незрозуміло, скільки людей стикається з мізофонією, ви все одно можете знайти підтримку на соціальних сайтах, таких як Facebook і Reddit. Instagram надає велику кількість інформації через акаунти таких дослідницьких організацій, як Misophonia International, та таких блогів, як misophonia.blog. Слухання інших людей, які розповідають про свій досвід мізофонії, також може бути підтвердженням, можливо, дивно. Підкаст Місофонія - це одне місце для цього. Крім того, якщо у вас мізофонія і ви живете з іншими, пропонуючи їм пропозиції щодо освіти та підтримки, ми сподіваємось, допоможуть кожному співіснувати з меншим напруженням.

2. Навчіться про стан.

Пошук у Google щодо мізофонії дає багато інформації, але не вся ця інформація ґрунтується на доказах. Захворювання не має консенсусу експертів щодо визначення або перевіреного протоколу лікування. Тому багато людей заявляють, що певні речі можуть допомогти в лікуванні мізофонії - наприклад, програми, які коштують грошей, - але перед тим, як приступити до чогось подібного, майте на увазі, що дослідники все ще багато дізнаються про стан.

Щоб зробити вашу належну ретельність, коли справа стосується досліджень, я пропоную почати з Фонду досліджень Мізофонії, який розпочався у 2019 році. Фонд досліджень Мізофонії виділив понад 2 мільйони доларів у вигляді грантів різним університетам, зокрема Дюку (в якому проживає згаданий центр «Центр герцога для мізофонії та регулювання емоцій»). Веб-сайт центру насичений ресурсами і навіть пропонує попередню анкету як вихідну точку для осіб, які підозрюють, що у них мізофонія, але не впевнені.

3. Намагайтеся уникати тригерів.

До пандемії ми з Мартіном мали багато життя за межами нашого котеджу площею 1200 квадратних футів, але зараз більшість із них відбувається під одним дахом - робота, фізичні вправи, віртуальна кава з друзями, відвідування телемедицини - все це. Нам пощастило, що поблизу є невеликий двір та пішохідні стежки, але хоча вийти на вулицю корисно, це не завжди можливо через погоду та інші фактори навколишнього середовища.

Навіть коли я фізично не можу отримати трохи місця, щоб уникнути звуку того, як хлопець їсть, у мене є інші способи впоратися. Наприклад, якщо я чую, як скриплять двері комори, а потім відкривається мішок з чіпсом, мені, як правило, пора зробити все, що можу, щоб розташуватися до того, як чіпси каскадують у миску і хруст починається. Інші варіанти - зайти в іншу кімнату і закрити двері, або просто надіти шумопоглинаючі навушники і продовжувати те, що я робив. Я можу стрибнути в душ, потягнути бур’ян або повісити білизну на лінію, щоб не відчувати, що мізофонія контролює мене, що для мене емоційно важливо, коли я маю справу з цим станом.

4. Максимально використайте білий шум.

Незважаючи на мою посилену боротьбу з мізофонією, ми з Мартіном насолоджуємось приготуванням їжі та спільним харчуванням. Я не можу просто слухати, як він жує. Відтворення новин, подкастів чи аудіокниг не створює достатньо буфера, оскільки занадто багато пауз, але відтворення білого шуму одночасно заповнює прогалини, тому Мартін може продовжувати жувати, коли динамік переводить дух, і моя шкіра не болить розчарування.

Мені подобається мати трохи білого шуму в кожній кімнаті. Іноді це просто посудомийна машина або тихий гул дифузора для ароматерапії, але інколи це більш навмисно, як машини з білим шумом або вентилятори.

Я також виявив програму з білим шумом, яка мені дуже подобається: White Noise Market. Мало того, що вже можна завантажити сотні звуків, але користувачі також завантажують і діляться звуками, які вони записують - все, від їх собаки, яка злегка хропе до гулу зайнятого Гранд Центрального вокзалу, - тому завжди є щось нове, включаючи запис для тих, хто сумує шум вранці в кав'ярні. Для мене особисто я виявив два записи, які відразу роблять свою справу, коли звичайного білого шуму недостатньо: сильний дощ на вікна автомобілів та звуки поїздів.

Коли ми сідаємо їсти, я дозволяю Мартіну вибрати і запитую його: "Дощ чи поїзд?"

5. Вправа.

Дженніфер Джо Брут, Psy.D., L.P.C., є директором Міжнародної мережі досліджень мізофонії, а також сама страждає місофонією. Більшу частину справи вона займала дослідженнями мізофонії. Брут пише a Психологія сьогодні щоденник під назвою “Шуми вимкнено”, і одне з моїх улюблених дописів - нещодавнє, де вона нагадує людям із мізофонією (і будь-кому, насправді), що рух тілом часто є ефективним способом зміни емоцій.

Я завжди любив бігати, походити чи гуляти, але тепер я зрозумів, що справа не лише в тому, щоб насолоджуватися цими фізичними навантаженнями. Рух своїм тілом насправді є ключовим компонентом для збереження міцного психічного здоров’я. Ще одним бонусом фізичних навантажень є посилене дихання. Приєднання до процесу дихання - будь то йога, медитація чи спринт на пагорб - може допомогти заспокоїти нервову систему, що переживає стрес.

6. Подумайте про терапію, якщо можете.

Розенталь лікує пацієнтів з мізофонією у Дюка за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), яка не є специфічним протоколом, а скоріше сімейством методів лікування, які терапевт і пацієнт вибирають, виходячи з конкретних потреб пацієнта.

Розенталь пояснив мені, що при лікуванні людей, які страждають на мізофонію, терапія КПТ на основі процесу може бути корисною стратегією персоналізації лікування людей з мізофонією за допомогою обґрунтованих процесів. Мета - допомогти людині, яка страждає від мізофонії, визначити, де у них вже є механізми подолання, а де їм потрібні додаткові інструменти. Наприклад, одній людині може знадобитися допомога в навчанні відвернути увагу від можливих тригерів, тоді як іншій може знадобитися допомога в регулюванні емоцій або кращому спілкуванні при спрацьовуванні. Інші можуть потребувати доказового лікування, спрямованого як на мізофонію, так і на супутні захворювання, такі як тривога або розлад настрою.

Розенталь оптимістично оцінює науковий прогрес у лікуванні мізофонії значною мірою через недавній приплив фінансування через благодійність та грантові фонди сім'ї, без яких більшість сучасних досліджень були б неможливими, говорить він. І хоча в даний час даних обмежено, наука наздоганяє. Розенталь каже, що комітет експертів з усього світу зараз працює над визначенням консенсусу, яке допоможе у подальших кроках у демістифікації мізофонії, включаючи мультидисциплінарні підходи до лікування.

Тим часом експерти роблять все можливе, щоб допомогти хворим на мізофонію на основі того, що вони знають на сьогодні. "Нам ще багато роботи, - каже Розенталь, - але люди страждають, і ми мусимо їм допомогти зараз, використовуючи смирення та наші доступні підходи, засновані на фактичних даних".

Перш ніж писати про цю історію, я не розумів, скільки людей бореться з мізофонією чи скільки дослідників проводять, щоб знайти методи лікування та стратегії, які допоможуть нам впоратися. Зараз я відчуваю себе набагато менш самотньою. Дізнавшись про найрізноманітніші способи переживання мізофонії, люди дозволили мені бачити себе з більшим співчуттям, і глибше заглиблення у мої конкретні тригери допомогло мені зрозуміти, що оточуючі навмисно не намагаються мене дратувати. Зараз я усвідомлюю, що я контролюю своє середовище більше, ніж я думав, і використання доступних мені інструментів - машини з білим шумом, шумопоглинаючі навушники, медитація та багато іншого - дає можливість. Управління причинами мізофонії вимагає роботи, і це прихильність як до нас самих, так і до тих, з ким ми проводимо час, але компроміс - торгівля соромом і виною за мир і спокій - не варто того.