15 Повністю нормальних почуттів, які ви можете відчути зараз, коли вибори закінчились


Це правда?

Адріенна Бреснахан / Getty Images

З чого ми взагалі починаємо? Це сезон виборів, що викликає тривогу, і це лише подряпини поверхні цього невблаганного року. Але, здається, пил осів якраз настільки, щоб розпізнати 46-го президента та віце-президента США. Слава богу, чекання закінчилося.

Навіть з новинами про те, що колишній В.П. Джо Байден - передбачуваний президент, а сенатор Камала Гарріс - віце-президент, навіть серед аплодисментів та спонтанних танцювальних вечірок ми не знаємо, що триватимуть наступні чотири роки. Ще важче адекватно обробити те, що ви могли пережити за останні чотири роки. Отже, перш за все, ваші почуття справедливі. У них немає нічого недоречного. Навіть якщо речі відчуваються специфічно для виборів, емоції, які ви відчуваєте зараз, можуть пов’язати з іншими аспектами вашого життя. З цією метою немає жодного способу відчути результат цих виборів. Вам дозволено спливати емоції.

Тим не менш, є сила в називанні цих почуттів, чи то вголос, чи то собі. Тому, щоб допомогти вам усвідомити мову у всьому, що ви відчуваєте, ми прослухали терапевтів, щоб обговорити кілька абсолютно нормальних почуттів, які можуть з’явитися в цей час.

1. Ви виснажені та пригнічені.

Цей передвиборчий сезон існує на тлі глобальної пандемії, яка вбила понад 235 000 людей у ​​Сполучених Штатах, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC). "Поширеною емоцією є відчуття виснаження", - розповідає САМІ Сісілі Оршам-Братвейт, доктор філософії, психолог-консультант і тренер за розумом. "Крім того, люди можуть виявити, що, якщо вони виснажені, їх типові звички керувати стресом не настільки ефективні, як вони були раніше".

Це нормально визнати, що ти втомився. Якщо ваше виснаження і пригнічення виникають через перегляд новин та споживання соціальних мереж годинами поспіль, дозвольте собі обмежити кількість часу, який ви витрачаєте на взаємодію з цими торговими точками. Можливо, ви виявили, що останні чотири роки були ерозивними, коли ви не могли визнати це раніше. Якщо так, то надайте пріоритет відпочинку - навіть якщо вам доведеться проявити творчість щодо того, як ви його знаходите.

2. Ти злий.

Можливо, вибори пройшли не так, як ви сподівались, а може, ваш гнів відчувається трохи туманніше. День виборів не існує в окремому просторово-часовому континуумі, тож ваш гнів може мати коріння, яке сягає далеко за межі будь-яких виборів. Можливо, ви хотіли б, щоб у голосуванні був, наприклад, більш прогресивний кандидат у президенти. Будь ласка, знайте, що ви маєте право злитися (як і будь-які інші емоції), і вам не потрібно боятися цих почуттів. Натомість знайдіть хвилинку, щоб визнати свій гнів. "Зазвичай під цим гнівом криється якась основна емоція", - раніше сказала САМИ Вернеса Робертс, Psy.D., психолог-консультант. “Якщо це тривога, страх, смуток чи розчарування - як би там не було - нам часто важко висловити ці основні емоції. Гнів іноді прийнятніше виражати ". Тож глибоко вдихніть - або спробуйте кілька інших стратегій подолання - щоб допомогти гніву та люті пройти крізь вас. Коли ви будете готові, ви можете спробувати визначити, що криється під гнівом.

3. Ви відчули полегшення.

Якщо ваш кандидат переміг, тоді полегшення цілком зрозуміле. Але ви можете відчути полегшення, навіть якщо один або кілька обраних вами кандидатів не перемогли. Наш мозок справді не любить невизначеності, тому відповідь може принести вам відчуття полегшення. "Ми, як правило, хочемо знати відповідь і маємо проблеми з терпінням двозначності", - пояснює Хоршем-Братвейт. Тож якщо ваше полегшення вас здивує, не хвилюйтеся занадто сильно - це одна річ, яку ваш мозок повинен спантеличити.

4. Ви турбуєтесь про свою безпеку.

Незалежно від того, що вас турбує те, що ви живете в місці, де реакція на результати виборів може бути для вас відверто небезпечною, чи ви боїтеся того, що принесуть наступні чотири роки потенційно розколеного Конгресу, ваші почуття справедливі. "У мене були люди, які дуже боялись [з приводу] того, що станеться з їхніми близькими - чи це пов'язано з їх імміграційним статусом, чи це пов'язано з їх можливістю звернутися за медичною допомогою", - говорить Хоршем-Братвейт. Ці турботи, ймовірно, триватимуть і після Дня відкриття. Серед святкувань існує побоювання, що люди можуть сплутати нову адміністрацію з ліцензією на відмову від політичної участі. Тож ваше занепокоєння не без поважних причин.

Обговорюючи, що люди переживають, коли вони чорні в Америці, Хоршем-Братвейт зазначає, що деякий страх, який відчувають чорношкірі, може бути наслідком того, що насильство в міліції може здатися майже нормалізованим, і люди можуть десенсибілізуватися до нього. Можливо, у вас подібні занепокоєння з приводу того, як нормалізувалася мова ворожнечі, особливо за останні чотири роки. Якщо так, важливо пам’ятати, що жодне з того, з чим ми зараз стикаємось як країна, не є нормальним. Бути стурбованим і засмученим - це логічна відповідь.

5. Ви в захваті.

"Частина того, що трапилося з людьми в 2016 році, полягає в тому, що вони, можливо, припустили один результат виборів, і їхні переконання були порушені", - пояснює Хоршем-Братвейт. Отже, перемога Байдена могла відчути, що це виправляє космічну неправоту. Це може підтвердити те, що ви так відчайдушно хочете вірити в цій країні. Або ваша радість може символізувати надію на інше майбутнє (у рік, коли оптимізм відчуває відверту марення). Можливо, вас не хвилює результат сам по собі, але ви оптимістично оцінюєте явку виборців та політичну участь у цілому. Незалежно від того, що відчувають усі навколо, ви можете бути схвильованими.

6. Ви не знаєте, що почуваєте.

Іноді важко проаналізувати, як саме ми почуваємось, і це цілком нормально. Якщо у вас виникають проблеми з маркуванням своїх емоцій (або всі вони відчувають себе рагу), подумайте про те, щоб визначити їх, використовуючи колесо почуттів. Це допоможе вам передати слова відчуттям та емоціям, що киплять у вашому тілі, - раніше Горшем-Братвейт сказав САМ.

7. Ви відчуваєте позитивні та негативні емоції одночасно.

Можливо, ви маєте справу з кількома суперечливими емоціями. Можливо, ваш кандидат у президенти виграв, але ваш вибір у штаті та на місцевому рівні - ні. Можливо, ви схвильовані адміністрацією Байдена, але вас вражає величезна кількість людей, які проголосували за чинного президента. Можливо, ці вибори допомогли вам подумати про щось інше, крім нової пандемії коронавірусу, і зараз ви боретеся зі сплеском справ. Поєднання емоцій справді нескінченне. Але ось у чому річ: незалежно від того, хто буде в Білому домі протягом наступних чотирьох років, робота над більш справедливим суспільством триває. І це усвідомлення - що жоден кандидат не збирається нас врятувати - може викликати безліч суперечливих емоцій. Це нормально, якщо ви переживаєте кілька емоцій одночасно.

8. Ви повністю закінчили виборчий процес.

Якщо вам довелося стояти в довгих чергах і сперечатися за попереднє голосування, або вас просто бентежить потреба у виборчому колегіумі, можливо, ви вже повністю переглянули політичний процес. Якщо ви розчаровані, ви не самотні. Як зазначає Горшам-Братвейт, нам корисно контролювати те, що ми можемо. Хоча ви не можете демонтувати та перебудувати нашу політичну систему, такі організації, як FairVote, працюють над вдосконаленням нашого демократичного процесу. Подумайте про те, щоб пожертвувати часом, грошима чи іншими ресурсами людям, які працюють над внесенням змін, які ви хотіли б бачити.

9. Ви сумуєте.

"Гора може виникнути для деяких людей залежно від того, які цінності вони мають і що для них означають вибори", - пояснює Робертс. Ми розуміємо, що після цих виборів (і 2020 року загалом) ви почуваєтесь безнадійно. Потрібно зробити так багато роботи. Нічого страшного, якщо ви все ще відчуваєте сум, оскільки велика частина світу святкує. Навіть якщо ваш кандидат переміг, горе є дійсним.

10. Вас надихає залишатися політично заангажованим і гадати, що робити далі.

Явка виборців цього року була надзвичайно високою - особливо з огляду на глобальну пандемію - тому, якщо ви хтось, хто нещодавно виявив себе більш політично активним, вам може бути натхнено залишатися таким. Як раніше повідомляло САМ, політична ангажованість поширюється далеко за межі сезону виборів, і існує безліч способів залучитись до цього. Ваш інтерес до політики не повинен закінчуватися прямо зараз - залишайтеся активними та продовжуйте притягувати виборних чиновників до відповідальності.

11. Ви повністю перевірені.

Можливо, вас пригнічує, а може, вас просто оніміло від постійного шквалу коментарів. Обговорюючи передвиборчі почуття, раніше САМ повідомляв, що почуття оніміння - це нормально, якщо ви визнаєте це почуття, говорить Робертс. Будьте добрими до себе і пам’ятайте, чи використовуєте ви нездоровий відволікаючий фактор (наприклад, занадто багато пиття), щоб відвернути свої звичні почуття. "Постійна схема уникнення та відхилення просто не корисна для нас", - пояснює Робертс.

12. Вас більше турбують ваші безпосередні обставини.

Візитною карткою 2020 року є боротьба з кількома кризами одночасно. Можливо, такі речі, як ваше здоров'я, фінанси, сутички з родиною та інші проблеми, затьмарюють вибори. Якщо ваше найсильніше почуття повністю вкладено в якусь іншу грань вашого життя, це нормально. Незалежно від того, що зараз у вас з’являється, ви можете застосувати стратегії подолання, як-от поодинці, щоб допомогти, якщо ви відчуєте емоційне напруження до 2020 року.

13. Ви відчуваєте провину чи сором.

Є безліч причин, через які ви можете відчувати провину чи сором. Можливо, ви пам’ятаєте, як ви обурились у 2016 році, і хотіли б, щоб протягом останніх чотирьох років ви були більш політично заангажованими чи вокальними. Можливо, цикл новин зосереджується на явці виборців за демографічними показниками, і ви відчуваєте легкий сором перед людьми, які поділяють вашу особистість. Що б ви не відчували, намагайтеся не судити про себе занадто суворо. Натомість нехай ці почуття повідомлять ваші дії вперед. "Коли світ змінюється, це можливість випробувати нові способи буття і мислення", - говорить Горшем-Братвейт.

14. Ви не можете позбутися переважного почуття невизначеності.

Незважаючи на те, що ми з'ясували, ким буде наш наступний президент, ми все ще так багато не знаємо. Ми не уявляємо, як в основному консервативний Верховний суд вплине на наші права. Ми не знаємо, чи виконуватимуть обранці передвиборчі обіцянки чи ні. Ми не маємо уявлення, чого очікувати від найближчих кількох місяців, коли нова пандемія коронавірусу та сезон грипу сходяться. Якщо ви боретеся з невизначеністю, будь ласка, знайте, що це має сенс - все ще є величезні невідомі. "Толерантна двозначність - це навичка, яку людина розвиває", - говорить Хоршем-Братвейт, додаючи, що важливо контролювати ті аспекти свого життя, які ви можете. "Я бачу, як люди терплять і практикують бути в даний момент".

15. Ви намагаєтесь знайти механізми подолання.

Це були нестабільні вибори, і на кону справжні свободи. Тож якщо ви намагаєтеся впоратися з усім, що з’являється, будь ласка, знайте, що ви не самотні. Ми виклали декілька порад, які ви можете спробувати, якщо ваш розум перебігає, якщо у вас є проблеми зі сном або якщо у вас немає сил, щоб прогодуватися. Якщо вам потрібна допомога у пошуку доступного терапевта або ви боретеся з тим, як зробити найкраще свої терапевтичні сеанси прямо зараз, знайте, що ці почуття цілком виправдані. Як ми вже говорили раніше: у цьому році нічого не було нормальним, тому дайте собі дозвіл шукати стільки підтримки, скільки вам потрібно.