7 непомічених, але ефективних способів, як я практикую самообслуговування, пов’язане з виборами


Встановлення низького рівня, для одного.

Антоніо Родрігес / Adobe Stock

Як письменник з питань психічного здоров’я, який у цьому світі також є людиною з депресією, я багато думав над усіма способами, якими я можу пом’якшити вплив виборів на мою здатність функціонувати. Наразі я писав про складання плану самообслуговування, управління психічним здоров’ям у день виборів та планування похмілля після виборів. Поради, які мені дали експерти, були чудовими. Але я знаю, що багатьом людям, в тому числі і мені, важко приймати чудові поради щодо психічного здоров'я.

Для цього існує маса причин (просто запитайте у мого терапевта!), Але в кінці кінців це може бути просто ... важко. Важко робити речі, навіть коли я знаю, що вони для мене корисні. Важко просити про допомогу. Важко відчути себе гідним ніжності самообслуговування. Важко витрачати сили та енергію протягом року, коли моя клінічна депресія та пандемія депресії та тривоги на виборах і вигорання і екзистенційний страх всі об’єднуються, щоб створити якийсь Загін самогубців із пекла. Що все означає, я, мабуть, проведу передвиборчу ніч, гасячи свої страждання та стрес, прокручуючи соціальні медіа та в основному займаючись собою.

Але я все одно збираюся докласти зусиль, щоб займатися певним доглядом за собою в день виборів, здебільшого тому, що я пообіцяв своєму терапевту. Я просто встановлюю планку дуже низько. Ось кілька речей, якими я займаюся, на той випадок, якщо ви також почуваєтесь перевантаженими традиційними порадами щодо психічного здоров’я у день виборів і потребуєте деяких порад щодо самообслуговування, які здаються вам більш здійсненними.

1. Даючи собі дозвіл бути супер налаштованим.

Слухай. Я знаю. Я знаю, що експерти стверджують, що проведення Дня виборів, приклеївши очі до соціальних мереж, лише посилить вас. Повірте, я взяв у них інтерв’ю і почув це з перших вуст. Але якщо я буду чесний із самим собою, я знаю, що не зможу відвести погляд, і я волію прийняти це зараз, ніж проводити всю ніч у битві, намагаючись і не вдаючись із самим собою.

На щастя, я маю деякі класична порада щодо психічного здоров’я на моєму боці, яка полягає в тому, що слово “слід” часто є досить хорошим показником вашої поведінки не повинен змусити себе це зробити. Коли ми повинні «повинні» себе - як у, кажучи собі, що ми думаємо, що ми повинен робити або повинен відчуваємо - ми часто б'ємо себе судженням, виною та нереальними очікуваннями. І правду кажучи, останні пару тижнів я витрачав на роздуми: «Я повинен скоротити соціальні медіа на вибори »або« Я повинен проводити день, займаючись веселими, приємними заходами, які відволікають мене від речей ". Але якщо ти глибоко в душі знаєш, що цього не відбувається, зроби собі доброту і просто кинь це зі свого внутрішнього монологу.

2. Перший вихід на прогулянку вранці.

У мене відчуття, що моє бажання приймати здорові рішення буде знижуватися протягом дня, тому я вважаю, що міг би вибити одну річ, яку я знаю, що корисно для мого психічного здоров’я, перш ніж я зміню свою думку. Для мене це свіже повітря.

Для вас це може бути щось інше - медитація, фізичні вправи, розтяжка, приготування великого поживного сніданку, ведення журналу, пиття води ... ви отримуєте. Типові поради щодо догляду за собою. Просто виберіть одне. І, можливо, є ідея резервного копіювання про всяк випадок. Якщо я прокинусь і не можу зібратися на прогулянку, я вирішив, що погоджуся винести сміття і не поспішаючи повертатися всередину. І коротше цього, насолоджуючись цілою кружкою кави перед відкриттям соціальних мереж.

3. Наполовину якийсь віртуальний соціальний зв'язок.

Порада, яку я неодноразово пропоную від експертів з питань психічного здоров’я, з якими я опитувався, - це важливість соціальної підтримки. І, як, я дістати. Але я також готуюсь провести день виборів і все, що буде далі, поодинці. З одного боку, фізично кажучи, я жити в самоті. І ми все ще перебуваємо в середині пандемії, тому я не можу точно планувати створення групи підтримки у день виборів. Але якщо я буду цілком чесним, навіть якби це було можливо, я не впевнений, що зробив би це. Так само, як я майже впевнений, що не послухаю поради зв’язуватися з друзями через Zoom чи інше.

Навіть коли у мене немає енергії для будь-якого соціального зв’язку - навіть для обміну повідомленнями з друзями, - я виявляю, що трохи сприйнятого зв’язку може допомогти ізоляції відчувати себе менше, ну, ізоляцією. Ось чому прокрутка в Twitter завжди така спокуслива. Ось усі ці люди! Я читаю їхні слова! Я не така одна!

Але, попереджуючи страйк, я також вирішив шукати інші простори, де я можу пасивно існувати практично поряд з іншими. Особисто я є частиною кількох груп, які присвятили свої штани (наприклад, The Lounge by Girls 'Night In), які почуваються дещо безпечніше та тепліше, ніж дикий захід від Twitter. Тож я буду тусити і спостерігати, як там розгортаються розмови. Ви можете дізнатись більше про пошук слайків і розбратів, до яких, можливо, ви захочете приєднатися. Крім того, деякі з цих віртуальних ресурсів групи підтримки можуть подряпати подібний свербіж.

4. Призначення друга “push-сповіщенням”.

Хоча я знаю, що, мабуть, буду дуже налаштований, я все ще роблю кілька речей, щоб, сподіваюся, зробити це менш напруженим. Річ у дні виборів полягає в тому, що новини котяться повільно, і залишатися прикріпленими до вашої стрічки не завжди насправді надзвичайно інформативні - але, хоча я це знаю логічно, я все ще боюся, що пропущу щось важливе, якщо я відведу погляд, навіть коротко.

Тож для найменшого спокою (і для підтримки туманної надії на те, що я зможу відійти в різні моменти вночі), я попросив свого друга, якого я знаю має щоб бути дуже налаштованим на роботу, надсилати важливі оновлення до нашого групового чату. Навіть якщо у вас немає когось робити подібні речі, ви можете підробити - увімкніть push-сповіщення для надійного джерела новин, будь то через додаток для новин або отримуючи сповіщення щоразу, коли вони твітують. Потім вимкніть все інше.

5. Планування певного ескапізму та відволікання уваги.

Як би я не хотів вибрати телевізійне шоу і провести ніч, переглядаючи мільйон епізодів, поки не настане час сну, немає шансу, що це не закінчиться тим, що я ігнорую екран і дивлюся в Twitter. Натомість я йду на легкі речі, які будуть зайняти мої руки та очі, але ні теж зайнято. Подумайте про такі речі, як гра в безглузді мобільні ігри, прокрутка TikTok і читання r / Relations та r / AmItheAsshole.

Постарайтеся бути реалістами щодо того, з якими відволікаючими та самозаспокійливими діями ви будете займатися насправді, щоб мати їх у готовності. Зараз насправді не час для високих цілей самообслуговування, яких ви не дотримувались у минулому.

6. Роблю практичну підготовку навколо своєї квартири.

Для мене це означає прибирання. Я вже говорив це і повторю ще раз: безладне середовище посилює мої безладні емоції. Тож одна з найдобріших речей, яку я можу зробити для себе - і я змушую себе це зробити - це прибрати депресію в лігві трохи перед великим днем.

Це може бути неправдою для вас, але подумайте, як ще можна налаштувати оточення на підтримку свого психічного здоров’я. Можливо, це означає схилитися до затишної сили гігге, запалити лайно тонну свічок і підняти казкові вогні. Або переконайтесь, що все, що вам потрібно, знаходиться у вашій спальні, щоб вам не довелося спілкуватися зі своїми співмешканцями чи родиною. А може це означає підготовку до похмілля (я теж це роблю).

7. Встановлення сну.

Одним із моїх найяскравіших спогадів про ніч виборів 2016 року було сидіння без сну, п’яне, оніміле і плакало, не знаючи, коли його слід кидати. Завдяки 24-годинному циклу новин важко відтягнути себе і дозволити собі день більше. Тому я вирішую заздалегідь, коли збираюся відрізати себе. І встановити кілька нагадувань нагадування.

Я не можу пообіцяти, що дотримаюся - це, безумовно, найамбітніша річ у цьому списку низьких барів, - але справа в цьому. Ми спробуємо зробити все можливе (навіть якщо 2020 рік знизив наше найкраще до мінімуму) і подивимось, що станеться.