Спати з: Тетяна Макфадден, найшвидша жінка у світі


17-разова призерка Паралімпійських ігор поділяється своїм розпорядком сну.

Getty Images / Метт Вінкельмейер

В нашому Спати з… серіалах, ми розмовляємо з людьми з різних кар’єрних шляхів, досвіду та життєвих етапів, щоб з’ясувати, як вони робляться спати магія трапляється.

Багато хто вважає Тетяну Макфадден найшвидшою жінкою у світі. У неї 17-разовий призер Паралімпійських ігор - 23 перемоги у Всесвітньому марафоні; вона побила п’ять світових рекордів з легкої атлетики, отримала численні нагороди - серед них і ESPY 2016 року, - і не скоро сповільнюється найближчим часом.

Макфадден - один з дев'яти спортсменів, представлених у Піднімається Фенікс (26 серпня), новий документальний фільм Netflix про Паралімпійські ігри та спортсменів, які подолали непереборні виклики, щоб туди потрапити. Макфадден не чужий, незважаючи на шанси. Народившись з розщепленою хребтом і вирощена в російському дитячому будинку в Санкт-Петербурзі, вона провела перші шість років свого життя, гуляючи на руках - те, що, на її думку, привело її до створення фундаменту для сили, якою вона володіє сьогодні. У 1994 році вона була усиновлена ​​і разом з батьками переїхала до Сполучених Штатів, використовуючи спорт як спосіб зцілення та зростання. Лише через 10 років вона брала участь у своїх перших Паралімпійських іграх за команду США.

Лише кілька місяців тому Макфадден думала, що зараз вона буде в Токіо, змагаючись у Паралімпійських іграх, які з тих пір перенесені на наступний рік. Макфадден, який зазвичай базується в Шампейн, штат Іллінойс, навчався у Флориді, щоб адаптуватися до температури Токіо, коли рішення про перенесення ігор було прийнято в березні. Вона пробула там до недавнього часу, коли переїхала до штату Меріленд, провівши два тижні карантину, а потім зробивши тест на COVID-19, перш ніж здивувати батьків у їхньому будинку.

Перехід став експериментом у гнучкості для Макфаддена, який звик дотримуватися графіків тренувань та змагань цілий рік. "Це невизначеність і невідомість - я думаю, це найскладніше", - говорить Макфадден. "Як елітні спортсмени ми постійно зайняті; ми постійно їздимо на тренування, проводимо чемпіонати світу, маємо всі ці події в календарі, і тепер у нас немає нічого. Тож трохи дивно, що ми все одно повинні тренуватися, залишатись здоровими та виконувати свою роботу, але ми просто не знаємо, коли буде наступна подія ". Ми поговорили з Макфадден про її режим сну та про те, як це - тренуватися до Паралімпійських ігор у світі соціальних дистанцій.

Про необхідність пристосуватися після того, як Токіо було відкладено

[Відкладення], безумовно, важке та розчарувальне, але ви повинні розуміти, що здоров’я та безпека людей настають перед тим, як прийняти третю за величиною спостережену подію. Це не тільки ваша власна безпека, а також ваша сім’я та ваші друзі, але й усі інші - вболівальники, глядачі, люди, які проводять захід, та волонтери. Стільки в нього входить.

Зараз я переглянув усі свої тренування, і зараз я фактично тренуюсь досить важко. Ми продовжили зимові тренування на весну та літо, тому обсяг був досить високим - тепер у нас є цілий рік для тренувань. Отже, це було якось по-іншому і дивно, але оскільки я не подорожую, було приємно зосередитись на приготуванні їжі та роботі над новими рецептами, а просто розважитися, роблячи це.

Надано Тетяною Макфадден

На своєму улюбленому способі відновитись після денних тренувань

Зазвичай я сідаю на свій NormaTec [вище]. Я використовую поролоновий валик і розтягуюся. Мені стає краще в розтяжці - я колись був жахливим. Зараз, коли я старію, я люблю, так, мені потрібно розтягнутися. У мене немає актуальних лосьйонів чи чогось подібного. Причина, по якій я не використовую багато мішків з льодом та іншим, полягає в тому, що коли ви подорожуєте, ви не знаєте, що вам забезпечать, тому я насправді не маю обов’язкового виду продукту. Але я дуже люблю свій NormaTec - це справді справді справді велике відновлення. І я також скористаюся Therabands, просто щоб відкрити все і розтягнути все назад.

На запахи, які допомагають їй розслабитися

Я люблю приймати душ перед сном або просто змивати. Я використовую пару, щоб розслабитися, а потім поставити воду холодною, а потім я просто стрибаю в ліжко. Я люблю свій кокосовий шампунь. Я використовую цю засобу для миття тіла із солоної води з рожевою водою, і я використовую бритву Venus - звичайну бритву з п’ятьма лезами та м’якими прокладками навколо неї. Здається, мені подобаються речі, які добре пахнуть. Іноді я наповнюю свою ванну лише трохи солі Епсом і кладу ноги, що дуже приємно, поки я приймаю душ.

Я люблю кокосове масло для свого тіла. Я люблю лаванду. Зазвичай у мене десь у кімнаті є лаванда, незалежно від того, чи я залишаю пляшку відкритою, або якщо я кладу її у свій дифузор, який зазвичай виходить. Я зазвичай люблю мати перед сном гарячу воду і лимон, або молоко, і мед, або щось інше. Що завгодно, щоб просто допомогти мені застудитись, якщо мені це потрібно.

Надано Тетяною Макфадден

Про ритуали, які дозволяють їй почуватися позитивно перед сном

Зазвичай я закінчую переглядом шоу чи фільму. FaceTiming став моїм найкращим другом, тому я, як правило, по телефону розмовляю з другом, коли готую вечерю, або FaceTiming та відновлення зв’язку з людьми таким чином.

Я намагаюся не користуватися телефоном так сильно, приблизно за годину або 30 хвилин до того, як лягаю спати. Я намагаюся покращитись, просто підключити його та читати, або просто лежати там і просто відпочити. Можливо, використовуючи цей час для медитації. Я намагаюся триматися подалі від екрана, але це важко, тому що ваш телефон тут.

Я люблю читати молитви перед сном і коли прокидаюся - дуже позитивні речі. З новинами та усім я намагаюся прочитати щось дуже легке, щасливе і не надто. Щось, де вам не потрібно багато думати, і ви можете просто почуватися дуже щасливим перед тим, як лягти спати, а не, наприклад, сумно.

Про роботу зі спеціалістом зі сну

У мене на цьому тижні зустріч зі спеціалістом зі сну, тож насправді ми будемо відстежувати мій сон і подивимось, як у мене справи. Це те, що мені було цікаво робити самостійно, бо я помітив, що в цей час я не дуже добре сплю. Я трохи неспокійніший, можливо, трохи більше думаю, і я думаю, що більшість із нас почуваються так, просто з невизначеністю та іншими невеликими стресовими ситуаціями, які нам довелося зробити. Це ідеальний час для цього. У мене є час це зробити, тож ми будемо відстежувати мій сон. Тож я, мабуть, зміню свій режим сну, залежно від того, як поводжуся з першим тижнем сну. Я, мабуть, почну згортатись о дев’ятій ночі, і тоді, можливо, моєму тілу знадобиться більше часу, а може, це займе не так довго! Можливо, мені було нормально стрибати в ліжко о 10, бо моє тіло завітрюється і швидко відновлюється? Я просто наче пограю з усім, щоб прокинутися трохи більш відпочившим і, можливо, не таким втомленим.

Абсолютно не бути ранковою людиною

Я, мабуть, найгірший елітний спортсмен. Мені подобається спати пізніше, але я не можу спати пізно, так? Тому що я повинен подбати про те, щоб я повноцінно виспався. Зазвичай їсти доводиться по дорозі на тренування в машині. Напевно, могло б бути, щоб мої ранки були трохи більш плавними, але я люблю підкрадатись, щоб трохи не спати пізніше. Зазвичай 8:30 або 9 - ідеальний час для тренувань. І я люблю бачити сонячне світло, коли тренуюсь - я не дуже люблю тренуватися в темряві. Я насправді не людина з 6 ранку чи 5 ранку, яка любить тренуватися так рано. Раніше мені довелося тренуватися дуже рано під час марафону чи гонок, але зараз я схожий, знаєте що? 9:00. Я буду балувати себе. Тож приємно зробити щось для себе трохи, бо ти можеш, розумієш?

На її "швидкому волоссі"

Я люблю заплітати волосся або заплітати волосся. Я роблю це з 15 років, на своєму першому міжнародному конкурсі, і це називається моє швидке волосся. Я зробив це один раз перед гонкою і виграв медаль, і всі казали: «Ось і все! Це буде твоє швидке волосся! ’І воно застрягло. Тому зазвичай моє волосся заплітається.

Надано Тетяною Макфадден

Про важливість балування

Я думаю, що робити раз на тиждень щось для вас - це найважливіша порада, яку я можу дати. Це просто один день з тижня, де ви могли б сказати: „Добре, у неділю я просто переглядаю фільми або просто збираюся провести ніч на обличчі.“ Я насправді давав собі процедури для обличчя , просто вдома. Це розслабляє, це трохи балування, просто те, що ти можеш зробити для себе. Просто переконайтеся, що це нормально - доглядати за собою. Ви не повинні почуватись погано з цього приводу.