„Прийняти ванну“ - загальна порада щодо розслаблення, але насправді це мені трохи допомогло


Відпочинок необхідний.

Лора Остін / Adobe Stock

За кілька днів до виборів моя колега Анна Борхес, старший редактор з питань охорони здоров’я, написала вдумливу статтю, закликаючи читачів САМО скласти план самообслуговування після виборів. Я прочитав твір. Мені сподобалось. Я надіслав його друзям та родині. Але в ніч виборів (і в дикі дні, що послідували за цим), я справді пошкодував беручи її порада.

"Останнє, що ви хочете, - це прокинутися після виборчої ночі, відчайдушно шукаючи спосіб почуватися трохи більш людяним, лише усвідомлюючи, що ви не знаєте, що робити WTF", - написав Борхес, додавши, що ми, мабуть, не знаємо результату негайно.

Вона мала рацію за всіма пунктами. Важко знати, що WTF не має нічого, крім годин між нами та будь-якого остаточного дозволу. Однак я зробив крихітний вибір у ніч виборів, який мені добре послужив, і ділюсь ним з вами, шановний читачу, протягом найдовшого тижня в американській історії. Я вирішив прийняти ванну. Ти теж повинен.

Перш ніж продовжувати, дозвольте сказати очевидне: ванни не виправлять електорат. Вони не виправлять придушення виборців. Ванни не пом'якшать зміни клімату, боротьби з насильством проти Чорних та пандемії коронавірусу. І як чорношкірий чоловік в Америці, я ніколи не підозрюю про те, як моє тіло вразливе до санкцій, санкціонованих державою, насильства та зневаги. Навмисна необізнаність та чистий споживчий дух, витлумачені як "турбота про себе", змушують мене скупитися. Занадто багато речей не може виправити тепла ванна.

Що я знаю? Розслаблення є обов’язковим. Ванна може допомогти людям заснути. Я також дізнався різницю між тим, що в моєму контролі, і тим, що ні. Отже, якщо ви приклеєні до телевізора так, ніби тривала увага може вплинути на результат, якщо ви шукали ознаку того, що вам дозволено робити щось поблажливе, і якщо цей виборчий процес зажадає вам 20 хвилин дихання - вважайте, що пора приймати ванну.

Я знаю, що розслаблення може відчувати себе поблажливо, але це насправді сприяє покращенню здоров’я. Коли у вас стрес (як під час нестабільних президентських виборів), ваші наднирники виділяють такі гормони, як адреналін та кортизол, - пояснює клініка Мейо. Адреналін збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, каже клініка Мейо. Кортизол пригнічує багато функцій організму, які не є “необхідними”, пояснює клініка Мейо. Ці зміни допомагають зосередитись на тому, щоб уникнути сприйняття небезпеки. Але що, якщо ви не можете втекти від стресових факторів? За умови достатнього часу тривалий вплив підвищеного рівня цих гормонів стресу створює ризик таких захворювань, як тривога, депресія, проблеми зі сном, серцеві хвороби та головні болі, зазначає клініка Мейо. Тому ми повинні знайти способи зменшити спосіб, яким ці гормони стресу можуть оподатковувати наш організм. Введіть цю рекомендацію приймати ванну у свій арсенал, а також інші техніки розслаблення (медитація, фізичні вправи тощо).

Варто також згадати, що якщо сон протягом останніх днів ухилявся від вас, ванна може допомогти. Коли день переходить у ніч, температура тіла знижується на кілька градусів. Як раніше повідомляло САМО, ця крапля включає мелатонін, гормон, який ваше тіло виробляє для заохочення сну. Сидіння в гарячій воді може здатися нерозумним, тому що це підвищує температуру тіла, але сприяє сну, коли ви робите це за одну-дві години до сну. "Коли ви виходите з ванни, після цього ваше тіло хоче швидко охолонути", Раджкумар Дасгупта, доктор медичних наук, доцент клінічної медицини та директор програми стипендій з медицини сну в Медичній школі Кека при Університеті Південної Каліфорнії. , розповідає САМО. "І це справді допомагає заснути". Під час цього передвиборчого сезону, коли багато хто з нас ухиляється від сну, можливо, варто спробувати ванну.

Незважаючи на те, що я тут, щоб високо оцінити достоїнства прийняття ванни, я розумію, що не у всіх є ванна (або вона хоче сісти в одну). Якщо купання не підходить для вас, нахиліться надовго прийняти душ або замочити ноги. Насправді доктор Дасгупта згадує огляд літератури 2019 року, опублікований у Відгуки про медицину сну що показує переваги сну, пов’язані з теплими душами та промоканням ніг. Якщо жодна з цих речей не звучить привабливо, також можна прийняти замок дверей вашої ванної кімнати та забезпечити необхідну конфіденційність. Моя найглибша надія на всіх нас полягає в тому, що ми знаходимо зараз кілька моментів ескапізму, де б ви їх не знайшли.

Ваша ванна не повинна бути надзвичайно розкішною, щоб ви могли скористатися перевагами. І я знаю, що я також згадував, що з обережністю ставився до споживацтва, що маскується під самообслуговування. З огляду на це, якщо ви хочете схилитися до ванн як відновний, схожий на спа-центр досвід із кількома стратегічними покупками, я підтримую. Сама редакторка Сара Мадаус створила опис своїх улюблених товарів для ванн - від бальзамів до надувних подушок. Крім того, якщо ви шукаєте ванну для ванни або ванну з бульбашками, ви можете розглянути пінну ванну доктора Тіла з чистою сіллю епсома (5 доларів США, Амазонка) або замочити ванну, як Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (18 доларів США, Dermstore).

Зрештою, найближчі кілька днів та тижнів, швидше за все, будуть непевними, і - незалежно від того, хто переможе, - ми будемо зайняті протягом приблизно декількох місяців. Прийміть ванну, укутайтеся ковдрою і зміцніть себе для подальшої боротьби.