7 порад щодо трихотиломанії, які допомогли мені перестати виривати вії


Від використання непосидючих кубиків до нанесення вазеліну.

Андрій Островський / Adobe Stock

«Перестань торкатися очей» - це фраза, від якої я не міг уникнути дорослішання Чи я їхав у машині, чи сидів у класі, чи грав із друзями, я якось завжди знаходив очі. Коли я був молодшим, мої батьки закам'яніли, що мої заповнені мікробами руки на дитячому майданчику в кінцевому підсумку призведуть до інфекції очей, але реальний результат був іншим. Нарешті я не мав вій - лише сирі, червоні повіки. Я намагався відіграти зниклі вії, кажучи людям "моя собака їх з'їла" або "вони випали", але ніхто не купував цих виправдань. Я навіть не міг визнати собі, що маю цю проблему, бо мені було так соромно. Я почувався «виродком», бо не знав нікого іншого, хто витягував вії.

Після того, як я зрозумів, що ця проблема нікуди не дівається, я вирішив звернутися за лікуванням і піти на терапію. Мій психолог сказав мені, що я вживаю повторювану поведінку, орієнтовану на тіло, відому як трихотиломанія. За даними клініки Майо, трихотиломанія - це стан психічного здоров’я, яке змушує людей виривати волосся навіть тоді, коли вони намагаються зупинитися. У моєму випадку це було висмикування вій. Саме за допомогою свого терапевта я зміг розробити перелік стратегій подолання, щоб допомогти впоратися з нагальними потребами. Ці стратегії остаточно змінили моє життя. Хоча мій шлях до одужання був непростим, я пройшов проби і помилки з різними стратегіями подолання - тим паче під час пандемії - і приземлився на сім, які, на мою думку, є найбільш ефективними.

Важливо зазначити, що, хоча ці поради працювали для мене, усі різні. Якщо у вас також є трихотиломанія або інший рецидивуючий розлад, орієнтований на організм, я сподіваюся, що цей список із семи стратегій, які я знайшов корисними на моєму шляху до трихотиломанії, може допомогти вам на шляху до одужання.

1. Я використовую непосидючу іграшку.

Можливо, ви пам’ятаєте, як непосидні блешні були особливо популярними в мейнстрімі кілька років тому, але вони, безумовно, все ще залишаються на відстані від мене. Непосидючі іграшки, такі як блешні та кубики, є ефективним способом зайняти руки, коли я відчуваю сильне бажання тягнути.

"З мого клінічного досвіду, підказки або спонукання (до висмикування волосся) є найбільш інтенсивними в періоди стресу або тривоги", - говорить сертифікований психіатр Крістін Гілл, доктор медичних наук, штатний викладач клінічного факультету NYU Langone Health. . "І навпаки, пориви можуть бути досить сильними в періоди нудьги", - пояснює вона.

Мало того, що фізично неможливо потягнути, коли я щось тримаю в руках, але іграшка-непосида служить відволікаючим фактором під час найсильнішого періоду бажання. Я вважаю, що натискання кнопок одночасно корисне і веселе, тому у мене є непосидючий куб із цілою купою різних перемикачів та клацань, щоб задовольнити потребу тиснути на щось, що не є моїми віями.

2. Я накладаю пластири на кінчики пальців.

Пластири - це не лише вирізи паперу чи пухирі - вони також є для мене потужними інструментами, коли йдеться про боротьбу з моїм BFRB. Витягуючи вії, я зазвичай кінчиками пальців міцно стискаю кінчик волосяного фолікула. Краса пластирів у тому, що вони значно ускладнюють отримання схоплень, необхідних для висмикування волосся.

"Якщо ви знаєте, що фізично не можете вирвати волосся під час підвищеного стресу, це може натомість спонукати вас використовувати більш здорові механізми подолання, такі як глибоке дихання або прогресивне розслаблення м'язів", - говорить доктор Гілл.

Зараз цей фокус дещо складніший у використанні, оскільки часте миття рук та дезінфекція рук настільки важливі. Я б запропонував використовувати цю стратегію в дні, коли ви застрягли вдома на зустрічах Zoom цілий день або не плануєте виходити з дому, щоб вам не довелося міняти пластир так часто.

Можливо, вам здається, що ваші руки виглядають трохи дивно із заклеєними навколо кінчиків пальцями пластирами, але я вважаю, що вони зручні. Вони навіть доступні у різноманітному дизайні, щоб ви могли змінити зовнішній вигляд, якщо це покращує вас. Якщо це працює, це працює.

3. Я йду в іншу кімнату.

З мого досвіду, я, як правило, тягнуся до однієї кімнати одночасно. Це не рідкість - люди з BFRB, як правило, мають тригери, які змушують їх брати участь у цій поведінці, повідомляло раніше Fitlifeart. Сюди входять тригери, пов’язані з налаштуваннями, як-от перебування в одному місці одночасно. Для того, щоб визначити, за якими закономірностями дотримується ваша трихотиломанія, доктор Гілл пропонує вести журнал.

"Ведення журналу повторюваної поведінки, орієнтованого на тіло, має вирішальне значення для оцінки моделей, спонукань та будь-яких стратегій, які намагаються краще управляти спонуканням", - каже вона. Доктор Гілл пояснює, що для кожного випадку витягування волосся у її клієнтів, які страждають трихотиломанією, фіксується час, місце розташування, що вони робили, коли у них виникло бажання смикати волосся, інтенсивність бажання тягнути, якщо / як вони намагався впоратися з бажанням та інше.

Оскільки опис мого досвіду з трихотиломанією допоміг мені зрозуміти, що я зазвичай тягнуся, коли я один у своїй спальні, я зараз докладаю зусиль, щоб зайти в іншу кімнату. Крім того, я виявив, що допомагає бути поруч з людьми, оскільки є більший тиск, щоб не тягнути, особливо перед тими, хто не знає про трихотиломанію.

Звичайно, бути поруч із людьми було дещо складніше через соціальні принципи дистанціювання, пов’язані з пандемією. Однак для того, щоб бути поруч з людьми, не обов’язково перебувати в безпосередній близькості. Якщо ви відчуваєте бажання тягнутись, FaceTime - один із ваших друзів або членів сім'ї, який може тримати вас відповідальним, навіть якщо ви фізично на самоті.

4. Я кладу вазелін на пальці.

Ця порада може бути трохи трихою (подивіться, що я там зробив?), Оскільки це заважає мені ефективно виконувати свою роботу. Як ви можете собі уявити, спроба друкувати з вазеліном на пальцях - це не приємний досвід. Однак якщо ви відчуваєте, що бажання займатися БФРБ досить сильне, що вам потрібно припинити свою роботу та подбати про своє психічне здоров’я, використання вазеліну, безумовно, варто спробувати.

Подібно до пластирів, вазелін утруднює мені захоплення волосся. У моєму випадку я навіть не можу торкнутися вій, а пальці не зісковзнуть, що робить це дуже ефективною стратегією. Також подібно до стратегії накладання пластиру, це вимагає повторного нанесення вазеліну на пальці кілька разів на день, після миття рук або використання дезінфікуючого засобу для рук, що не так складно, як отримати пластир для ідеального прилягання до кінчиків пальців кожного разу.

"З мого досвіду лікування пацієнтів, це чудова тактика спеціально для клієнтів, які витягують вії та брови", - говорить д-р Гілл. «Я виявив, що найбільш гігієнічним способом нанесення вазеліну на вії та брови є використання одноразових паличок для вій (які недорогі та широко доступні), але не подвійне занурення! Це дозволяє уникнути переносу мікробів з рук і навіть очей у та з контейнера з вазеліном ».

5. Сиджу на руках.

На жаль, трапляються ті часи, коли у вас немає доступу до пластирів, вазеліну або вашої улюбленої іграшкової непосиди, і вам доводиться працювати з тим, що є: руками. Це особливо стратегія, яку я використовую, коли я застрягаю в поїзді або за обіднім столом з родиною. Це, мабуть, найскладніша стратегія у використанні, оскільки там немає зовнішніх сил, які б допомогли вам. Тільки пам’ятайте, коли ви виймаєте руки з-під ніг, миєте їх, бо останнє, що ви хочете, - це потенційно торкнутися обличчя брудними руками.

6. Я нагадую собі про те, чому.

Коли справа стосується спроб досягти будь-якої цілі в житті, корисно знати, чому ви хочете її досягти. Особисто я хотіла оговтатися від трихотиломанії та навчитися здоровим механізмам подолання, тому що люблю макіяж і хотіла знову носити туш. Розробити "чому" може бути важко, коли потяг такий сильний, а відновлення здається неможливим. Однак починайте з малого. Чому ви читаєте цю статтю? Ви, ймовірно, шукаєте різні механізми подолання, щоб допомогти з BFRB, оскільки ви хочете допомогти собі. Це може бути вашим чому. Чому всі будуть різними, але намагайтеся, щоб це походило не з любові до себе, а не з боку суспільства. Якщо ви не впевнені, як визначити різницю, наступна порада може бути особливо корисною.

7. Я шукав терапію.

"Кілька досліджень показали, що люди, які страждають трихотиломанією, рідко звертаються за допомогою до лікаря, що займається психічним здоров'ям", - говорить доктор Гілл. «Багато людей не звертаються за лікуванням через почуття збентеження, сорому та провини, стурбованість тим, як медичні працівники відреагують на цю поведінку, та відсутність знань про те, що висмикування волосся є визнаним медичним станом. На жаль, трихотиломанія часто не діагностується або неправильно діагностується як обсесивно-компульсивний розлад ".

Хоча звернення за допомогою може здатися страшним, найкраще, що ви можете зробити для себе, є розмова з терапевтом або навченим медичним працівником. Більшою частиною свого успіху я завдячую допомозі та підтримці свого терапевта за те, що він не лише допоміг мені розпізнати свою поведінку, але й надав корисну інформацію про трихотиломанію та про те, як впоратися здоровим способом. Якщо ви не можете відразу побачити професіонала, я вважаю, що групи підтримки будуть особливо корисними, особливо у Facebook та Instagram. Розмова з іншими людьми, які можуть стосуватися того, що ви переживаєте, може забезпечити відчуття комфорту та спільності, коли стан може змусити вас почувати себе ізольованими.

Як хтось, хто був там, трихотиломанії та інших BFRB нічого не слід соромитись, і ви не самотні. Постарайтеся не засмучуватися, якщо ці стратегії не працюють для вас, адже там є безліч спробувати. Ви можете знайти інформацію та ресурси щодо трихотиломанії та інших повторюваних форм поведінки, орієнтованих на тіло, а також направлення до терапевтів, списки груп підтримки та служби по догляду за волоссям та шкірою у Фонді TLC для рецидивної поведінки, зосередженої на тілі.